Fitnes Vaje za ženske

Kompleksne vaje z bučami doma

Dumbbells - vsestranski in, kar je najpomembnejše, dostopno simulator , ki bo doma dosegla dobre rezultate. Dumbbells se lahko uporabljajo za izgubo teže in za črpanje mišic. Trajanje pouka je najmanj 30 minut. Začeti je treba s segrevanjem, da bi zvišali mišice in na koncu držali raztegljiv čep.

Kompleksne vaje z bučami doma

Obstaja veliko različnih vaj s to vrsto obremenitve, bomo podrobneje preučili razpoložljive in priljubljene možnosti.

  1. Squats . Vaja vam omogoča nalaganje skoraj vseh mišičnih skupin. Vzemite gume v svoje roke in jih držite blizu ramen. V tem primeru morajo biti komolci usmerjeni navzdol. Izvedite čuče, ki sledi vsem pravilom, to pomeni, da kolena ne smejo iti za nogavicami in ohraniti raven hrbta. Dvignite torzo navzgor, naredite natečaj pritisnjen. Ponovite 20-krat na več načinov. Priporočena teža nosilcev je 3 kg.
    2. nabor vaj s hlačnicami za ženske
  2. Bench press . Za črpanje mišic roke in prsnega koša v kompleksu za ženske je treba vključiti to vajo z dumbbells. Sedite na hrbet in vzemite hlačke. Pomembno je, da je spodnji del hrbta upognjen in da so lopatice zložene. Roke dvignite in jih nato potegnite v prsni koš. Zavrtite komolce med vadbo. Roke držite v navpični ravnini. Na več načinov naredite 15-krat. Priporočena teža hlačnic je najmanj 5 kg.
    3. nabor vaj s hlačnicami doma
  3. Potisnite brado . Ta vaja vam bo omogočila izdelavo ramenih in triceps. Vstani naravnost in vzemite dumbbells z dlanmi proti tebi. Dumbbells potegnite do brade, tako da vaši komolci gredo gor. Pomembno je, da najprej vzamete ramena in komolce. Na več načinov naredite 15-krat.
    4. tehtnice za hujšanje
  4. Stranski letvica . To vajo z dumbbells v kompleksu za hišo je treba vključiti, tiste, ki želijo črpati poševne trebušne mišice in mišične stabilizatorje. Osredotočite se na podlaket ene roke in stopal. Držite medenico in telo, da se oblikuje ravna črta. Spustite ga pod gobico in nato dvignite. Pomembno je, da se tisk obdrži. Nato spremenite položaj. Naredite 16-krat za vsako roko.
    5. nabor vaj za hujšanje doma z dumbbells
  5. Krožna rotacija . Druga preprosta vaja z dumbbells, ki je priporočljivo, da se vključi v kompleks za hujšanje. Stojte naravnost, vzemite dente in razpirajte roke. Pri izdihu začnemo krožiti naprej in navdih nazaj. Pomembno je, da držite roke naravnost in da ne zmanjšate. Če želite dodati napetost do mišic, se lahko plezate na nogavice.
    6. nabor vaj s hlačnicami doma 2