Nabor vaj za nosečnice
Brez dvoma mora biti vsak, vsaj minimalni fizični napor, ženska med nosečnostjo. Navsezadnje je telesna vzgoja vedno koristna in čakalna doba otroka ni izjema. Izbira pravice vadba, Potrebno je posvetovanje s trenerjem in ginekologom, po katerem lahko svobodno študirate doma, če ni možnosti ali želje, da gredo v telovadnico. Obstaja niz preprostih in enostavnih opravil, ki jih lahko noseče ženske izvajajo doma med nosečnostjo.
Vaje za kompleksne vaje za nosečnice
Če želite, da so vaše mišice v dobri formi in vedno v močnem stanju, morate izvesti majhen dan ogreje
- Pred izvajanjem nosite ohlapno, udobno oblačilo in se sprostite. Stoji na vseh štirih in navzdol, čim bolj dvignite nasprotno roko in nogo.
- V istem položaju se zaviramo in nato upogibamo v pasu z največjo amplitudo, da se sprostimo ta del hrbtenice.
- Iz stojnega položaja, s čim noge spustite naprej, ga upognite v koleno. Tako so mišice notranje strani stegna in perineja dobro raztegnjene in okrepljene.
- Naslonite hrbet proti steni, nežno spustite navzdol in nato spet dvignite.
- Dvignite pete od tal, stojte na prstih in znova se vrnite v začetni položaj.
- Sedite na stol z ravniniranim hrbtom, potegnite roke na stran. Lahko uporabljate lahke hlače.
- Če sedite na robu stolčka, se morate nagniti nazaj. Hkrati so roke za glavo, ki jih je treba vrniti nazaj.
- Široke roke z odprtimi rokami jih dvignejo navzgor in navzdol.
- Delamo z dumbelji.
- In zakljucimo, da se komolci v rokah upogibajo, pred nami pa jih držimo z drckami.
Kompleks sproščujočih vaj v času nosečnosti
Te vaje so uporabne za lajšanje občutkov utrujenosti iz preobremenjenih mišic spodnjega dela hrbta, vratu in nog nosečnice.
- Kleče na mehki podu, izmenično dvignite desno in levo okončino, medtem ko gledate na tla. Vaja dobro odstrani tovor iz hrbta.
- Iztisnite, klečite.
- Iz stalnega položaja potopimo naprej in nazaj.
