Fitnes Pravilna prehrana

Vaja v telovadnici za dekleta

Menijo, da je usposabljanje v dvorani odličen rezultat pri doseganju cilja, kot če bi izgubili težo ali povečali količino mišične mase. Redni razredi ne bodo samo izgubili prekomerna telesna teža , ampak tudi za oblikovanje mišičnega steznika, zaradi česar je slika bolj vitka in napeta.

Kako razviti vajo v telovadnici za dekleta?

Obstaja nekaj pomembnih nasvetov, ki jih profesionalni trenerji in športniki dajo:

  1. Priporočamo, da vnaprej razvijete program, da vstopite v dvorano in vedete, kaj storiti.
  2. Treba je začeti z lahkim set vaj za izgubo teže v telovadnica ki bo omogočila telesu, da se navadijo na breme. Z vsako lekcijo je vredno komplicirati program.
  3. Prve tri tedne se priporoča, da trenirate ne več kot trikrat, kar bo mišicam omogočilo normalno okrevanje.
  4. Vaje je treba opraviti na povečanem impulzu, kar bo vodilo k aktivnemu gorenju podkožne maščobe.
  5. Vsako usposabljanje je treba začeti s segrevanjem in koncem s konico.

Program vaj v telovadnici za dekleta

  1. Vadba za boke. Na simulatorju morate opraviti "zmanjšanje svinca". Priporočljivo je razširiti noge na največjo možno razdaljo. Pomembno je, da ne gremo. Pri mešanju nog je priporočljivo ostati nekaj sekund. Ponovite 30-krat.
    2. nabor vaj za hujšanje v telovadnici
  2. Vaja za trebuh v telovadnici. Dvignite torzo v rimski stol. Da bi dosegli največje rezultate, je treba roke pred sabo zložiti in roke dati na kostnico, pritiskati brado na prsni koš in polavtomatsko zaviti. Naredite 20 ponovitev.
    3. tehnika vadbe v telovadnici
  3. Vaja za vaje v telovadnici za mišice hrbta . Sedite na simulatorju bloka čim globlje in primite ročico vlečne enote, tako da so dlani na isti oddaljenosti od središča. Tako se pri izvajanju vaje ročaj ne dotika glave, zato je treba malo upogniti naprej. Blok potegnite nazaj 20 krat. Glavna obremenitev naj bi bila posledica informacijskih rezil. Obdržite komolce navzdol.
    4. vaje za usposabljanje v telovadnici
  4. Vaja za roke . Gumb za stojišče jermena. Tehnika za opravljanje te vaje v telovadnici je naslednja: noge je treba širiti širino ramen, medtem ko so nekoliko nagnali kolena. Zgornji del telesa je treba nagniti naprej, približno 45 stopinj. Hands down. Po vdihu, potegnite hubice proti tebi, in ko vdihnete, jih spustite navzdol. Ponoviti morate 30-krat.
    5. abdominalne vaje v telovadnici