Psihologija in odnosi Poznaš se

Posledice pomanjkanja spanca

Spanje je edinstveno sredstvo za oživitev duševnih in fizičnih sposobnosti telesa. V današnjem svetu, da ustvarite kariero in zaslužite denar, je oseba prisiljena znatno zmanjšati čas spanja in kronično pomanjkanje spanja je postalo pogosta stvar. Potreba po počitku pri ljudeh je drugačna, vendar obstaja norma - od sedmih do osmih ur spanja, krajše trajanje je pomanjkanje spanja.

Vzroke pomanjkanja spanja je mogoče razdeliti na dve vrsti:

  • namerno (oseba sam skrajša ure spanja, izbira delo ponoči);
  • nenamerno (pomanjkanje spanja zaradi stresa, bolezni, materinstva, zdravil itd.).

Simptomi pomanjkanja spanca

  • da se zbudiš, potrebuješ budilko;
  • težko je zjutraj priti iz postelje;
  • budilka morata premakniti zjutraj;
  • v popoldanskih urah se počutijo letargične;
  • ste zaspani na sestankih, predavanja, v ogrevanih sobah;
  • počutite zaspani v prometu in po težkih obrokih;
  • med dnevom se morate odpočiti, da držite do večera;
  • zaspali med televizijskim programom ali večernim počitkom.

Mnogi ne vedo, kaj vodi in nevarnost pomanjkanja spanca. Morda se zdi, da ni nič narobe s tem, vendar pomanjkanje spanja ima širok spekter negativnih posledic, ki presegajo običajno dnevno dremavost.

Kaj grozi stalno pomanjkanje spanja?

  • pomanjkanje motivacije, splošna utrujenost, letargija;
  • smisel za humor izgine;
  • razdražljivost kapriciousness;
  • glavoboli, omotico zaradi pomanjkanja spanca;
  • poslabšanje spomina in koncentracije;
  • bolečine v očeh, zmanjšana ostrina vida;
  • upočasnitev telesnega metabolizma;
  • povečanje telesne mase;
  • stalno pomanjkanje spanja prispeva k pojavu prezgodnjega staranja;
  • zmanjšanje ustvarjalnih sposobnosti;
  • izolacija in obsedenost z isto stvarjo;
  • halucinacije in občutek odvrnitve od realnosti;
  • nezmožnost obvladovanja stresa;
  • težave pri reševanju problemov in sprejemanju odločitev;
  • zmanjšane reakcije.

Kronično pomanjkanje spanja lahko vodi do hipertenzije in narkolepsije. Velika škoda zaradi pomanjkanja spanja je, da je imunski sistem ogrožen, ki ne dobi potrebnega počitka, kar povečuje verjetnost vseh vrst bolezni, vključno s srčnimi boleznimi in sladkorno boleznijo. Znano je, da nenehno pomanjkanje spanja zmanjšuje življenje osebe.

Obstaja mnenje, da so ženske bolj nagnjene k negativnim posledicam pomanjkanja spanja kot moški.

Kako se spopasti s pomanjkanjem spanja?

  1. Ustvarite ritual zaspajanja (pred spanjem ustvarite ponavljajoče se zaporedje dejanj, izberite čas, ko boste spali in opazujte).
  2. Vsaj en dan vnesite vsaj najmanjšo telesno aktivnost.
  3. Ne pijte pijač, ki vsebujejo kofein pet ur pred spanjem.
  4. Večerja naj bo vsaj 3 ure pred spanjem.
  5. Zmanjšajte vnos tekočine pred spanjem.
  6. Postopoma zmanjšajte svojo aktivnost do večera.
  7. Če ponoči imate težave med spanjem med spanjem in spanjem čez dan, nato pa izboljšate nočni spanec, morate izključiti dnevni spanec.
  8. Ne piti alkohola zvečer.
  9. Ne dovolite stresa.
  10. Čez celodnevnega obdobja ne uporabljajte praga, kolikor je le mogoče, za druge namene kot za intimno življenje in spanje.
  11. Poskusite ostati do 23.00.
    12. glavobol zaradi pomanjkanja spanca
  12. Ustvarite za sebe udobne pogoje za spanje - dobro prezračite sobo, izklopite luč in druge električne naprave, lahko uporabite aromatična sredstva, če vam ni treba dišati alergij.
  13. Če ležite, vendar ne morete dolgo spati, morate vstati in storiti nekaj, potem pa boste želeli spati.

Vzemite si bolj resno sebi in svojemu zdravju - si vzemite čas za počitek in s tem boste veliko povečali svoje priložnosti čez dan. Dober spanec tebi!