Pravilna prehrana za teden pri 1200 kcal
Obstaja veliko število prehrane, in mnogi od njih ne dajejo rezultatov in so nevarni za zdravje. Za zmanjšanje telesne mase morate upoštevati pravilno prehrano in porabiti 1200 kalorij. Mnogi se bodo spraševali, zakaj je to toliko, vendar pa je celotna točka, da je toliko, da povprečna oseba potrebuje normalno delovanje telesa. Če jeste manj kot ta stopnja, se presnova upočasni in telo začne uporabljati mišično tkivo za energijo in ga uniči.
Pravilna prehrana za teden pri 1200 kcal
Če želite obvladati več kilogramov, je treba pravilno omejiti kalorij. Pomembno je omeniti, da je to načelo prehrane po mnenju strokovnjakov za prehrano absolutno varno za zdravje.
Načela pravilne prehrane za hujšanje na 1200 cal:
- Pomembno je, da iz prehrane maščobe, ocvrtih, sladkih, pecivih in drugih nezdrava, kot za figuro in za zdravo hrano. Škodljive so tudi gazirane pijače, pakirani sokovi in alkohol.
- Predlagajte sveže sadje, zelenjavo, meso, mlečne izdelke, ribe itd.
- Pravilna prehrana za 1200 kcal pomeni delno uživanje hrane. Pomembno je, da jejte v rednih intervalih vsaj petkrat na dan. To bo podpiralo metabolizem in ne počutite lakote.
- Pomembno je, da pravilno pripravimo živila, ki dajejo prednost kuhanju, kuhanju, pečenju, pari in žaru.
- Tekočina je pomembna in vsak dan pijete najmanj 1,5 litra. Ta obseg velja le za prečiščeno vodo.
Primer menija z obrokom 1200 kalorij
Za pravilno izbiro izdelkov za obroki , se lahko uporabijo obstoječe kalorične mize (glej spodaj). Upoštevajte nekaj primerov, ki vam bodo omogočili, da razvijete svoj meni.
Številka 1:
- zjutraj : ovsena kaša, pripravljena iz 3 žlice. žlice žit;
- spodrsljaj : jabolka;
- večerja : piščančja juha, nekaj parnih koruznih kosmičev, 150 g kumare in paradižnikove solate;
- prigrizek : 150 g sadne solate;
- zvečer : 100 gramov ajde in istega zaceljenega osliča ter dela solate zelja.
Možnost številka 2:
- zjutraj : 50 g piščančje klobase, rezina kruhovega kruha in lahko dodate malo gorčice;
- prigrizek : toast z nesladkanim marmelado;
- kosilo : 250 g juhe z zelenjavo v ribji juhi;
- prigrizek : 1 žlica. kefir s sesekljano zelenjavo;
- Večer : pecivo iz pšenične moke, 150 g skute in 100 g redkev.
