Kreatin je eden izmed najbolj priljubljenih prehranskih dopolnil za športnike. Telo daje dodatni moči in energiji, kar je pomembno za trening moči. Kreatin je potreben za izdelavo mišic, zato se ga najpogosteje uporablja pri bodybuildingu. Ta dodatek je mogoče kupiti v kapsulah ali v prahu. Poglejmo, kakšne prednosti ima kreatin v kapsulah.
Kreatin je potreben za povečanje vzdržljivost , zato ga pogosto uporabljajo športniki. Če imate dnevno okrepljeno vadbo, bo potek kreatina izgledal takole: morate piti najmanj 5 g 4-krat na dan. Priporočljivo je, da ga pijete pred in po vadbi. Potem še 6 tednov na dan morate piti 3 g. Odmerek kreatina je odvisen od tega, kakšen rezultat želite dobiti. Bolj intenzivno usposabljanje, več je potrebnih aditivov. Obstaja nakladalni in vzdrževalni odmerek, količina potrebnega kreatina se izračuna na naslednji način: na kg 1 kg je potreben 0,3 kg prehranskega dodatka. Po nekaj tednih je odmerek treba zmanjšati.
Če ste zainteresirani za pitje kreatina v kapsulah, potem je najboljša očiščena voda ali grozdni sok. Ne pijte sokov z vitaminom C, ker nevtralizira učinek prehranskega dodatka. Da bi kreatinske kapsule hitreje, lahko dodatno vzamete beljakovine in aminokisline. Tako boste dosegli želeni rezultat.