Cross križec - koliko in kako hitro lahko sedite na prečnih delih?

Mnogi ljudje napačno verjamejo, da se lahko le mladi ljudje dobro raztezajo. Pravzaprav, če želite, lahko obvladate prečne delitve, ki imajo več pomembnih točk v zvezi s tehniko. Upoštevaj pravila usposabljanja in poznavanje osnovnih vaj, lahko v kratkem času dosežete dobre rezultate.

Katere vrvice so lažje vzdolžne ali prečne?

Čeprav so vsi ljudje posamezniki in nekdo je lažje preči, in nekdo vzdolžni razcep, se druga možnost obravnava bolj enostavno. Za njeno izvajanje se ena noga razteza naprej, druga pa nazaj. Vzdolžna vrvica vključuje razredčitev obeh krakov v različnih smereh. Priporočljivo je, da obvladujete te najpogostejše tipe vrvic, začenši s preprosto različico. Zdravniki pravijo, da približno 13% ljudi ne more opravljati prečnih delcev zaradi posebne strukture kolka.

Pravilna vrvica

Najenostavnejša izvedba prečne vrvice vključuje dejstvo, da je treba nogavice obrniti navzgor in kolena usmerjena na isto. Če opisujete, kako pravilno sedite na prečni vrvici, morate vedeti, da je možnost, ko se čevlji za prste in kolena gledajo naprej, enaka in pravilna ter je zelo težka in se naučiti tega ne morejo vsi. Pomembno je, da obdržite raven hrbta med vrvico.

Koliko lahko sediš na razcepu?

Z gotovostjo je nemogoče reči, kako dolgo bo trajalo, da bi dosegli dobre rezultate, saj je treba tukaj upoštevati več dejavnikov. Pomembno je vedeti, kako raztegniti prečne vrvice in upoštevati tudi dejstvo, da se je človek že prej raztezal, kakšna je njegova starost, raven fleksibilnosti skupnega tkiva in vezic. Poleg tega je število in pogoje usposabljanja pomemben. Bolj ali manj resnično obdobje - nekaj mesecev.

Kako sedeti na prečnih delih?

Obstaja določen seznam pravil, ki jih morajo upoštevati ljudje, ki želijo doseči dobre rezultate pri raztezanju.

1. Naredite to vsak dan in po možnosti dvakrat: zjutraj in zvečer. Če tega ne morete storiti, potem upoštevajte, da je najmanjše potrebno - štiri vaje na teden.
2. Raztezanje na prečni vrvici se mora začeti s segrevanjem in je odlično za ta namen. kardio vaje .
3. V prostoru, kjer potekajo treningi, je treba toplo, noge pa morajo biti nosene, s čimer lahko zmanjšate tveganje raztegovanja.
4. Usposabljanje mora vključevati enako število dinamičnih in statičnih vaj.
5. Če želite sedeti na prečnih delih, je pomembno, da nenehno nadzirate dihanje. Vdihnite globoko brez zadrževanja sapo.

Vaje za raztegovanje na vrvici

Obstaja veliko različnih vaj za raztezanje, priporočamo, da se pozornost nameni tako preprostim, vendar učinkovitim gibanjem:

1. Začeti bi morali z "Butterfly", za katero sedite na tleh, upognite noge in se pridružite nogam. Potegnite pete čim bližje telesu in z rokami usmerite kolena na tla. Držite se za največ minuto.
2. Za naslednjo vadbo za križaj, morate sedeti na tleh in raztegniti noge naprej. Nagnite naprej, dokler ne zavijete noge okoli. Zadržite največ 10 sekund.
3. Squat navzdol za opravljanje čučanj. Oddajajo nogavice in kolena. Premaknite težo na eno nogo in drugega - povlecite v stran, potegnite nogavico. Potisnite komolce ven. Popravite položaj za minuto in ponovite isto stvar na drugi strani.
4. Pojdite na kolena in se spustite na tla. Kolena naj bodo čim dlje, idealno bi morali biti pravokotni in se premakniti na komolce. Ostanite v položaju za pol minute.
5. Ko sedite, razporedite noge široko narazen s prsti, ki kažejo navzgor. Dosegnite naprej, tako da hrbet držite ravno. Cilj - doseči prsni koš na tla.