Fitnes Pravilna prehrana

CrossFit za začetnike

Crossfit je intenzivna vadba mešanega tipa. To pomeni, da tukaj v enem kompleksu združujete kardio in trening moči. Vendar pa v tem športu ni specializacije - takega dneva ni, da delate skozi isti program, ker je bistvo crossfit - Dnevno naložite telo z različnih strani.

V tej raznolikosti, seveda, plus in privlačnost crossfit za začetnike. Vendar pa je treba zamenjati vaje s celo najkrajšimi in nedolžnimi kompleksi z umom, drugače namesto "stranskega učinka" usposabljanja v obliki neverjetne številke boste dobili zdravstvene težave in obrabljeno srce.

Kako zamenjati bremena v programskem križišču za začetnike?

Da bi treningi prinesli koristi in užitek, morajo biti zagotovo prilagojeni osebnemu urniku. Obstaja več najboljših primerov za začetek programa:

  • 3 + 1 shema - 3 dni usposabljanja v vrsti, nato 1 dan počitka, nato pa se celotni cikel ponovi na novem;
  • 5 + 2 shema - to je 5 delovnih dni zapored in 2 dni počitka, načeloma klasična shema za zaposlene;
  • "Brezplačni" 4-dnevni ciklus - samo vstavite 4 vaje na teden, kot želite.

Zdaj, kako zamenjati sam obremenitev pri usposabljanju na križišču za začetnike. Vsako zapleteno, po možnosti vsebuje:

  • kardio breme;
  • gimnastika;
  • uteži.

Ampak, če nimate priložnosti v enem vadba da bi skozi vse to delovala, lahko sledite naslednjemu ciklu:

  • 1. dan - kardio;
  • 2. dan - gimnastika + težka avtomatska;
  • 3. dan - kardiovaskularna vadba in gimnastika;
  • dan 4 - počitek;
    • usposabljanje za začetnike
  • 5. dan - gimnastika;
  • 6. dan - uteži + kardio;
  • 7. dan - kardio, gimnastika, uteži;
  • dan 8 - počitek;
  • dan 9 - uteži;
  • 10. dan - kardio + gimnastika;
  • 11. dan - kardio, gimnastika, uteži;
  • dan 12 - počitek.

13. dan se življenje ne konča, nadaljujemo cikel, začenši od prvega dne.