Fitnes Pravilna prehrana

CrossFit program

Crossfit je trening z lastno težo. Program crossfit je zelo priljubljen med usposobljenimi ljudmi, ki bodisi želijo diverzificirati usposabljanje v telovadnici ali se ne morejo udeležiti usposabljanja, se ukvarjajo doma.

Dokončali bomo domači program. crossfit : tri kroge na 8 vaj, med vajami počite od 1 do 3 minute. Vse je odvisno od dobrega počutja in telesne pripravljenosti osebe, ki izvaja program crossfit exercise.

Vaje
  1. "Berypi" - začnemo z zaustavitvijo sedenja, od tu gremo do točke laženja, od tu - poudarek sedi, potisne roke stran od tal in skočimo z bombažem. Izvedite 10-krat. Sedaj imamo počitek - upoštevajte čas od minute do treh.
  2. Zračni čevlji - teža telesa na petah, premikanje medenice nazaj, upogibanje v kolčnem sklepu, upogibanje kolen in upogibanje v spodnjem delu hrbta in raztegnite roke naprej. Medenina pade pod kolena, ko vdihnete, pridemo do PI. Delamo 30-krat.
  3. Pade nazaj in na stran - naredimo potisk nazaj, sprednje koleno pod pravim kotom, gremo gor, z isto nogo pa naredimo napad na stran. Vzpenjamo in nadomestimo napade nazaj in na stran, najprej na desno nogo 20 krat, nato na levo. Koleno je pod pravim kotom, medenica je potegnjena nazaj, želodec je umaknjen, roke so razširjene, težo telesa je na petah.
  4. Dviga iz kolen - dlani na pasu, s položaja na kleče. Dvignite desno nogo, dvignite drugo nogo in poravnajte. Potem se vrnemo na kolena, najprej levo in nato desno. Izvedite 20-krat na nogo.
  5. Potiske iz položaja za ležeč položaj se izvajajo 20-krat. Na vzponu, popolnoma ležite na tleh.
  6. Setam ali trup dvigne - opravi iz položaja, ki je nagnjen. Kolena so upognjena, roke dvignejo, nato pa pri izdihu vzgajamo in se dotaknemo dlani stopal. Delamo 30-krat.
  7. Sveča - ležimo na hrbtu na tleh, dvignemo noge navpično, položimo roke pod zadnjico, odtrgamo ramena in glavo. Na izdihu rahlo odtrgajte medenico s tal in potegnite nogavice proti stropu. Delamo 30-krat.
  8. Planck - vadba za vse mišične skupine. Postanemo poudarek, ki leži na podlaketu, pritrjujemo medenico, želodec je zategnjen, hrbet je ravna, počivamo na tleh z nogami. Stojiš 30 sekund