Zvočni spanec
Dejstvo, da je zvočni spanec zagotovilo zdravja, so nam že v otroštvu povedali matere, babice in seveda zdravniki. Toda celo mnogi od nas so mislili, da je to samo fraza, na katero ne bi smeli biti namenjeni veliko pozornosti. Toda sčasoma smo sami opazili: če ne boste dovolj spali ali se spočili pozno ponoči, kot se izkaže zjutraj, je glava težka, nočete storiti ničesar, obstaja nekaj notranjih neskladij in zunanje utrujenosti, čeprav smo se samo zbudili in se je treba poln energije. Prihaja do uresničitve tega, kako pomembno je sanje.
Danes je problem slabega spanja veliko ljudi zaradi različnih razlogov, zato bomo poskušali razmisliti o tem, kaj pomaga pri polnem spanju.
Nekaj dejstev- Zdrav zdravega spanca vedno spremljajo sanje (ne glede na to, ali so dobre ali slabe): če jih oseba ne vidi, potem je to očitna kršitev v delu organizma.
- Zdravi spanec traja najmanj 8 ur.
- Če zaspite 15 minut, to pomeni, da imate pomanjkanje spanja. Zdrava oseba je zaspala v 10-15 minutah.
- Oseba, ki je spala manj kot 6 ur, dobi 50% možnost sklepanja virusne okužbe.
- Obstaja velika razlika v tem, kdaj oseba spi: čez dan ali ponoči (to velja za tiste, ki delajo v nočnih izmenah): zvečer se proizvajajo določene hormonske skupine, drugi pa vplivajo na zaznavanje in vedenje, kar kaže na budnost po dnevu in ponoči spati.
Pravila za zdravo spanje ali kako narediti zaspan zvok?
Obstaja veliko sredstev, ki lahko vrnejo zvočni spanec: med njimi so običajne, ki ne bodo škodovale vsem in posebnim, katerih izbira je odvisna od tega, kar je vznemirilo spanje.
Disciplina je glavna skrivnost zvočnega spanca:
- Za normalizacijo spanja pojdite v posteljo najpozneje ob 22 uri, ker biološko je, da je telo pripravljeno počivati.
- Prav tako bodite pozorni na posteljo: mora biti čista in udobna, v prostoru pa ni šuma.
- Izogibajte se prejemanju veliko informacij 1 uro pred spanjem: ne vklopite novic ali gledate filmov, ki gledalcem držijo čustveno napetost - trilerji, akcijski filmi, grozote, drame.
- Temperatura prostora močno vpliva na kakovost spanja, zato poskušajte organizirati udobje: zrak, če je vroče, in če je mraz, in ne morete ogreti celotne sobe, kupite električno odejo z več načini.
To so bila splošna pravila, ki bi jih morali slediti vsi. In zdaj nadaljujte s tistimi metodami, ki pomagajo rešiti problem slabega spanca, ki ga povzroča povečana čustvena in živčna razdražljivost.
Kako priti do zdravega spanja z domačimi pravili?
Če se zaspi, se misli vrtijo v glavi, ne dopuščajo zaspanja, potem je dobro neškodljivo zdravilo, ki ga zdravniki predpisujejo za otroke, ki trpijo zaradi hiperaktivnosti: iglavci. V lekarni vzemite suh ekstrakt ali balzam z borovi in jelkimi olji in se vsak dan drugod spijete s tem sredstvom pri spanju. Pomaga, da se sprostite in, kljub svoji nezapleteni naravi, je tudi zelo učinkovit pri motnjah spanja in drugih težavah, povezanih s stresnimi živci.
ZdravilaČe zgornje metode niso dovolj, potem pomoč prihaja iz uradne medicine za zdrav spim, ki se uporablja, na primer, po stresu: valokardin, barbival - verjamejo, da so to srčna zdravila, vendar jih lahko uporabimo kot lahke pomirjevalce, ki zavirajo razburljivost živčnega sistema . Ne morete jih uporabljati vsak dan: če imate depresijo, je bolje, da se posvetujete z zdravnikom. Najverjetneje bo predpisal valerijske tablete ali resnejše - adaptol ali afobazol. Bolje je, da ne uporabite spalnih tablet, da se telo ne nauči sami zaspati.
Skrivnosti zdravega spanja od jogijev In zadnja metoda za pomoč pri zdravem spanju (vendar ne zadnja v učinkovitosti) 
- vaje za zvočni spanec. Joga pomaga pri dobrem zvočnem spanju prvega dne polne prakse, če pa nimate želje, potem sprejmite samo eno vajo: v postelji, leži na hrbtu, z luči in z zaprtimi očmi občutite celo telo sprošča. Osredotočite se na to, kar vidite (zaprte oči) ali na dihanje: kako zrak zapolnjuje pljuča in kako zožijo, ko ste izdihani. Ne razmišljajte ničesar, naj vaše misli preidejo. Ne obračajte pozornosti na njih, če se pojavijo. Vaša naloga je gledati bodisi za dihanje bodisi za tisto, kar imate pred zaprtimi očmi. Pazi. V 15 minutah boste zaspali.