Drži dih
Dihanje (zunanje dihanje) je proces, ki ga zagotavlja dihalni sistem in je izmenjava plinov med telesom in okoljem. Ko dihanje v telesu vstopi v kisik, potreben za biološke oksidacijske procese, v katerem se tvori velika količina življenjske energije. In ogljikov dioksid, ki se tvori v teh procesih, se odstrani. Kaj se zgodi v telesu med zadrževanjem diha in če je to škodljivo, bomo poskusili ugotoviti.
Fiziologija dihanja
Dihanje je ena od redkih sposobnosti organizma, ki je pod nadzorom, zavestno ali nezavedno. To pomeni, da je refleksna dejavnost, vendar jo je mogoče zavestno nadzorovati.
Med normalno dihanjem center inspiratornih možganov pošilja impulze na prsne mišice in membrano, zaradi česar se sklenejo. Zaradi tega zrak vstopa v pljuča.
Ko pridržite dih, ogljikov dioksid ne more iti skozi pljuča, se kopiči v krvi. Kisik začne aktivno uživati tkiva, se razvije progresivna hipoksija (nizka vsebnost kisika v krvi). Običajna oseba lahko zadrži sapo za 30 do 70 sekund, nato pa možgani dihajo. Tudi če je iz neznanega razloga oskrba s kisikom omejena (na primer v gorah), potem s pomočjo posebnih receptorjev, ki reagirajo na zmanjšanje kisika in povečanje ogljikovega dioksida v krvi, možgani prejmejo signal in povečajo intenzivnost dihanja. Enako se zgodi tudi pri aktivnem fizičnem naporu. Tako je podzavestna, avtomatska regulacija dihanja.
Pri pogovoru, jedenju, kašljanju, ob vdihavanju ali pri izdihu - apneja so občasni udihi. Pri nekaterih ljudeh ponoči se lahko pojavijo nezavedni respiratorni zastoji več kot 10 sekund (sindrom spalne apneje).
Naučite se zadrževati dih nekaj časa, tako da opravljate posebne dihalne vaje in prakticirate zavestno dihanje (na primer v jogi ali v času prostega potapljanja). Potapljači zadržujejo sapo približno 3-4 minute in obvladajo jogo - 30 minut ali več.
Škodljiv zadržek v sanjah
Kot je bilo že omenjeno, je med njo ponoči dihanje nenadne spalne apneje. Njeno povprečno trajanje je 20-30 sekund, včasih pa doseže 2-3 minute. Simptom te bolezni je smrčanje. Oseba, ki trpi zaradi apneje, neha dihati v spanju in se nato zbudi, da se sapo. To lahko traja do 300 - 400 krat na noč. Rezultat tega je slab spanec, ki vodi do glavobola, razdražljivosti, izgube spomina in pozornosti ter drugih negativnih posledic.
Vzroki apneje pri spanju:
- dihalni center možganov že nekaj časa preneha dati signale dihalnim mišicam;
- zračni tok ne more doseči pljuč zaradi zožitve lumena dihalnega trakta (grla, nosni prehodi);
- nekatere somatske in živčne bolezni.
Dihanje v sanjah je lahko nevarno, zato je zdravljenje nujno.
Wellness sapo
Po znanstvenih raziskavah je zavestno dihanje zelo koristno za telo. Dokaz za to so dosežki mojstrov joge.
Dihalne vaje imajo smerni učinek. 
na dihalni sistem, povečuje svoje funkcionalne rezerve in povzroča spremembe v različnih organih in telesnih sistemih. Oseba ima možnost uporabljati kisik v manjših količinah, da uravnava koncentracijo ogljikovega dioksida in kisika v telesu, da spodbudi notranje (celično) dihanje. Toda to priložnost je treba razviti. To vam omogoča, da okrepite telesno in duševno zdravje, podaljšate življenje. Vdihavanje in izdajanje je bistvenega pomena pri dihalnih vajah.
Pomembno je, da pravilno izvedemo tehniko za dihanje za varno in uspešno prakso. Da bi bili prepričani v pravilnost delovanja in dosegli pozitivne rezultate, je potrebna pomoč usposobljenega inštruktorja.