Fitnes Diete

Diet "Lestev"

Prehrana "Lesenka" je kljub igrivi igri odličen način, da se znebite več kilogramov. Ta sistem vključuje pet korakov, za katere se boste hitro znebili nekaj dodatnih kilogramov. Takšna prehrana za 5 dni je učinkovita v primerih, ko ste pred kratkim dosegli nekaj dodatnih kilogramov (med počitnicami, prazniki itd.) In se želite hitro znebiti. Za izgubo teže pri velikem številu kilogramov, 5-dnevna ekspresna prehrana ne bo pomagala, kaj se zbral mesecev, ni bilo mogoče odstraniti v tako kratkem času.

Diet "Ladder": korak čiščenja

Prvi korak pri prehrani "Ladder" je zelo pomemben in vam omogoča, da naredite nekaj, kot je enostavno čiščenje celotnega prebavnega trakta.

Razmislite o meni prehrani "lestve" za ta dan:

  1. Zajtrk - ena tableta aktivnega oglja, kozarec vode, 1 jabolka.
  2. Drugi zajtrk - ena tableta aktivnega oglja, kozarec vode, 1 jabolka.
  3. Kosilo - ena tableta aktivnega oglja, kozarec vode, 1 jabolka.
  4. Varna , ena tableta aktivnega oglja, kozarec vode, 1 jabolka.
  5. Večerja - ena tableta aktivnega oglja, kozarec vode, 1 jabolka.
  6. Pred spanjem - eno tableto aktivnega oglja, kozarec vode, 1 jabolko.

Med obroki lahko pijete vodo. Jabolke je treba izbrati v srednje velikosti, največ skupaj 1 kg. Mimogrede, ta dan vam bo prinesel približno 0,8 - 1,5 kg teže.

Diet "Ladder": korak obnovitve

Na ta dan naj bi vaše telo obogatil z bifidobakterijami, kar je zelo enostavno, z uporabo mlečnih izdelkov. Vendar pa si prizadevate za cilj prehrane - izgubite težo v 5 dneh, prehrana bo še vedno omejena na 2-5% skuta in 1% kefirja:

  1. Zajtrk - paket skute, kozar kefirja.
  2. Drugi zajtrk - kozarec kefirja.
  3. Kosilo - paket skute, kozarec kefirja.
  4. Prigrizek - kozarec jogurta.
  5. Večerja - paket skute, kozarec kefirja.
  6. Pred spanjem (na uro) - kozar kefirja.

Sladkorja v skuti ni mogoče dati, vendar ga je dovoljeno mešati s kefirjem in vaniljo. Ta dan bo trajal še en kilogram. Ne preskočite obrokov in ne dovolite drugih sestavin.

Prehrana "Lesenka": raven energije

Najverjetneje zaradi tehtanja na ta dan se boste počutili slabo. Torej lahko nadaljujete z duševnim delom, morate telo s pomočjo glukoze podpreti. Na ta dan izguba teže ne bo tako velika kot v prejšnjih, vendar boste ponovno pridobili moč:

  1. Zajtrk - tretjina kozarca rozin, čaj z žlico medu.
  2. Drugi zajtrk - kompot posušenega sadja.
  3. Kosilo - tretja skodelica rozin, čaj z žlico medu.
  4. Varno, - kompote iz suhega sadja.
  5. Večerja - tretja skodelica rozin, čaj z žlico medu.
  6. Pred spanjem - kompote iz suhega sadja.

Izberite kompote sladko sadje za kompot, vendar ne dajte sladkorja v to. Izguba teže za ta dan bo okoli 0,5-1 kg.

Diet "Ladder": faza gradnje

Dieta za 5 dni je učinkovita zaradi dejstva, da izboljšuje delo celotnega organizma. V tej fazi morate zaloge na beljakovine:

  1. Zajtrk - 100 g kuhanih piščančjih prsi, vsaka zelenica.
  2. Drugi zajtrk - 100 g kuhanih piščančjih prsi, vse zelenice.
  3. Kosilo - 100 g kuhane piščančje prsi, vse zelenice.
  4. Prigrizek - 100 g kuhane piščančje prsi, vse zelenice.
  5. Večerja - 100 g kuhane piščančje prsi, vse zelenice.
  6. Pred spanjem - voda.

Na tej stopnji bo "Lestev" prehrana povzročila izgubo še 1,5 kg.

Diet "Lestev": korak gorenja

učinkovita prehrana za 5 dni

Na zadnjem koraku prehrana vključuje vlakna, ki vam omogočajo uravnotežiti vse faze:

  1. Zajtrk - 3 tbsp. žlice ovsene kaše, sadje.
  2. Drugi zajtrk je sveža zelenjavna solata z maslom.
  3. Kosilo - 3 tbsp. žlice ovsene kaše, sadje.
  4. Varno, - sadje ali zelenjava.
  5. Večerja - 3 tbsp. žlice ovsene kaše, sadje.
  6. Pred spanjem - sadje ali zelenjavo.

Seveda v petih dneh ne morete čakati, da bi zmanjšali maščobni sloj, če pa vam je bil všeč sistem, lahko brez prekinitev ponovite še 2-4 več ciklov, med katerim izboljšate rezultat.