Diet za hujšanje za mamo
Z rojstvom otroka mora ženska v celoti obnoviti svoje življenje in preživeti večino časa, ki skrbi za otroka. Ne skrbite preveč zaradi izgube svoje nekdanje oblike, saj je glavna naloga mlade mame dojenje. Pristop k vprašanju izguba teže bi moral biti pameten, da ne bi škodili niti drobtinam niti sami.
Slabo ob dojenju
Hitra izguba teže po porodu je nezaželena in skoraj nemogoča. Prvih nekaj mesecev se ne morete omejiti na hrano. Po rojstvu mora telo pridobiti moč in kako se sprostiti, z drugimi besedami - za ozdravitev. Da bi se postopoma znebili več kilogramov, se je treba osredotočiti na pravilno prehrano in izvedljivo vadbo. Izguba teže po dojenju je poenostavljena le z dejstvom, da lahko jedo vso hrano in intenzivno igrate šport.
Izguba telesne mase za doječe matere ni le izguba teže, temveč način za pridobitev želenih parametrov, ne da bi pri tem izgubili materino mleko. Zelo pomembno je, da pijete veliko, ker mleko vsebuje približno 90% vode. Priporočljivo je, da uporabite od 2 litra vode na dan, medtem ko lahko pijete zeliščni čaj za hujšanje med laktacijo. To so lahko zelišča:
- komarček;
- koprive;
- lucerka;
- fenugreek
Zelo dober nasvet za izgubo teže med dojenjem - ne jejte za otroka. Mame mame končajo z uživanjem otroške hrane. Med doječe matere je napačno mnenje, da za polno proizvodnjo mleka morate veliko jesti. V resnici to ni tako. Vsak dan potrebujejo 800 kilokalorij za proizvodnjo mleka, od katerih je tretjina odvzeta iz zalog. Izkazalo se je, da je za ohranjanje laktacije potrebno le okoli 500 dodatnih kcal.
Diet za hujšanje za mamo
Za hujšanje po porodu stroga prehrana ni primerna. Kot je bilo omenjeno zgoraj, bo le pravilno hranjenje pripomoglo k izgubi teže. Dieta za izgubo teže med dojenjem je naslednja:
- Začnite dan s kozarcem čiste vode ali čaja z mlekom;
- pijte več svežih sokov in vode čez dan. Ne pozabite na negazirane mineralne vode;
- Ne jejte trikrat na dan, ampak 5 ali 6. Dele morajo biti do 250 gramov;
- maščobna hrana skuša jesti čim manj. Mleko, kefir, sir, skuto, nakup z nizko vsebnostjo maščob;
- izguba teže med dojenjem bo hitrejša, če vsak dan jedo zelenjavo in sadje;
- dajati prednost ribjim jedem in ne mesu;
- Ne obupajte žitaric. Kokoši na vodi z majhno količino posnetega mleka in žlica medu urejajo prebavo in dajo energijo;
- sladkarije je treba nadomestiti z majhno količino suhega sadja in oreškov;
- Ne pozabite na zelišča. Pomagali bodo raznolikost menija in vsebovati veliko koristnih snovi;
- prehrana za hujšanje pri laktaciji mora temeljiti le na tistih proizvodih, ki ne povzročajo alergij pri dojenčku.
Vzorec menija za nego mame za hujšanje:
- Zajtrk (150-200 g skute 1-3% z jogurtom, toast iz žitnega kruha, čaj z suhim sadjem).
- Prigrizek (sadna solata, čaj).
- Kosilo (ribja juha, zelenjavna solata, svež korenček sok, kuhano jajce, čaj).
- Prigrizek (sendvič kruha z otrobi, kumar, solata in sira).
- Večerja (zelenjava, sok, sadje).
Izguba telesne mase med dojenjem ne sme vplivati na količino in kakovost materinega mleka, zato pri zmanjševanju vnosa kalorij bodite pozorni na prehrano telesa s kalcijevimi dodatki in vitaminskimi kompleksi. Pred tem pa se posvetujte s svojim zdravnikom.