Diet za hujšanje po 45 letih
Statistični podatki kažejo, da večina žensk po 45 letih postane težja, kar je posledica številnih dejavnikov. Strokovnjaki pravijo, da odraslim ženskam ni treba slediti modelnim parametrom in bolje se je osredotočiti na zdravo prehrano, kar bo pripomoglo k približevanju želene teže. Diet za hujšanje po 45 letih je niz določenih pravil, ki ne bodo le pomagali znebiti več kilogramov, temveč tudi podpirati zdravje.
Diet za žensko po 45 za izgubo teže
Starejša ženska naj se odpove različnim vrstam posta, saj lahko to negativno vpliva na zdravje. Nutritionists še naprej trdijo, da je edina prava odločitev v kateri koli starosti pravilna prehrana in zdrav način življenja .
Pravila o hujšanju po 45 letih:
- Glavni sovražniki tanke figure v kateri koli starosti so različni sladkarije in pecivo. Beli kruh nadomesti celostno, odpravlja različne pecivo in pecivo. Najpogosteje je težko zavrniti slaščice, vendar obstaja več trikov, na primer, namesto sladkorja, uporabite majhno količino medu ali posušenega sadja. Jejte sladko sadje, in majhna količina ovsene koze in marshmallow so dovoljene.
- Po 45 letih starosti je treba v prehrani za hujšanje vključiti recepte, ki vsebujejo živila z visoko vsebnostjo kalcija in železa. Dejstvo je, da s starostjo zmanjša količina kostnega tkiva in kosti postane krhka. Da bi se izognili težavam, pripravite različne jedi, ki temeljijo na mlečnih izdelkih in raje uporabljajo nizko kalorične možnosti. Ženske med menopavzo izgubijo veliko železa, kar se lahko obnovi na normalne ravni z jedjo zelenega fižola, jeter in jabolk.
- Kar zadeva sliko in izgubo teže, je koristno, da preživite dan posta, na primer enkrat tedensko. Izberite sami možnost, ki ne bo povzročala neugodja. Najbolj priljubljena je razkladanje na kefir.
- V navadnih dneh dajte prednost delnim obrokom: 3 glavne jedi in 2 prigrizki. Takšna shema bo preprečila pojav lakote in željo, da bi pojedli nekaj škodljivega.
- Za zdravje in lepo sliko je pomembna in telesna dejavnost. Glede na že precejšnjo starost, ni vredno preživeti ur v telovadnici, ker lahko tak režim ravno škoduje. Najboljši kompleks za hujšanje po 45 letih je, da se poiščete v jogi, aqua aerobiki, body flex.
- Zdravniki priporočajo tečaje za uporabo vitaminskih in mineralnih kompleksov, ne pozabite pa tudi, da se hranila v velikih količinah nahajajo v svežem sadju in zelenjavi, ki bi morala biti prisotna v dnevnem meniju.
- Ohranjanje vodne bilance v telesu ni pomembna le pri izgubi teže, ampak tudi pri ohranjanju normalnega stanja kože, ki s pomanjkanjem tekočine postane suha in nagubana. Da bi izboljšali metabolizem med hujšanjem po 45 letih, je potrebno piti čista negazirana voda. Dnevna hitrost je 1,5-2 litra.
Prav tako bi rad govoril o tem, kaj lahko jeste zjutraj, popoldne in zvečer. Za zajtrk bolje je izbrati hrano, ki ima zapletene ogljikove hidrate in beljakovine. Na primer, je lahko del ovsene kaše in toast z maslom ali omlet z zelenjavo. Sadje je primerno za prigrizek, vendar se lahko tudi zdravite z marmelado, ker je glukoza potrebna. Meni za kosilo in večerjo sta zelo podobna, na primer del pustih rib ali mesa z zelenjavno solato. Na kosilu lahko dodate še del juhe ali stransko krožnico. Če se zvečer počutite hudo lakote, pijejte kozarec kefirja.