Fitnes Diete

Prehranjevanje Elena Malysheva - meni in najboljši recepte prehrambenih jedi

Elena Malysheva - zdravnik, zdravnik medicinskih znanosti in dobro znani televizijski voditelj, že več let govori ljudi iz modrih zaslonov o zdravju. Prav tako je predstavila več načinov za izgubo teže javnosti, ki je že veliko pomagal da se znebite prekomerne teže .

Načela prehranjevanja Elena Malysheva

Tehnika, ki jo predstavlja dobro znani televizijski voditelj, je zmanjšanje porabe maščob in soli. Še vedno nezdrave za sliko so preprosti ogljikovi hidrati, ki so v pečenju, sladkarij, sladko zelenjavo in sadje. Malysheva, prehrana za hujšanje, ki jo odobrijo strokovnjaki za prehrano, pravi, da lahko dosežete rezultate, če upoštevate osnovna načela prehrane.

  1. Stavek o lakoti je prepovedan . Ko telo ne prejme zahtevane količine hrane, ga začne uporabljati za primeren primer. Če se to pravilo ne upošteva, se bodo kilogrami, izgubljeni v času posta, vrnili nazaj.
  2. Drobna moč . Prehrana Elena Malysheva pomeni jesti vsaj petkrat na dan.
  3. Štetje kalorij . Za začetek procesov izgube teže dnevno število porabljenih kalorij naj bo 1200.
  4. Naredite prehrano način življenja . Hrana, ki jo ponuja Malysheva, je uravnotežena in zdrava, tako da lahko uživajo v neomejenem času.

Kakšna hrana je vključena v prehrano Elena Malysheva?

Da bi se znebili prekomerne teže, morate spremeniti hrano, odstraniti škodljivo hrano in dodati uporabno. Obstaja določen seznam izdelkov, ki jih ponuja Elena Malysheva. Posebne skupine, ki jih je razdelila v skupine: zajtrk, kosila, večerje in sladice. Predlagane jedi so pripravljene iz razpoložljivih izdelkov, zato s tem ne bi smeli imeti nobenih težav. Nekaj ​​primerov, kaj je vključeno v prehrano Elena Malysheva.

prehrana majhnega dojenčka1
  1. Jutranji sprejemi : ovsena kaša, muesli z uporabnimi aditivi, kaša proso in omlet.
  2. Jedilni triki : krompir z gobami z mlečnim omako, perutninski fileji s krompirjem ali rižem, špageti z mesnimi kroglicami ali mesnimi kroglicami.
  3. Večerni sprejemi : juha z gobami, buča, brokoli, zelenjavni pilaf in piščanec julienne.
  4. Sladice : oreščki, kandirano sadje, soufflé z jagodičastim sokom, žitne kozinaki in sadne palice.

Diet Malysheva - meni za teden

Zdravnik ne priporoča nesporno opazovanje predlagane prehrane, ker ne upošteva posameznih značilnosti organizma in želje osebe. Najbolje jih je uporabiti kot primere in upoštevati obstoječa pravila. Diet Malysheva, katere meni naj vsebuje pet obrokov, je uravnotežen. Upoštevajte, da teža deleža ne sme biti večja od 250 g. Pomembno je, da pijete veliko tekočine za vzdrževanje metabolizma, izboljšanje prebave in zagotovitev ustreznega čiščenja črevesja. Drugo pravilo - ogljikovi hidrati jedo ločeno od beljakovin.

prehrana majhnega otroka 2

Majhni otroški hujšanje recepti

S poudarkom na prepovedanih in dovoljenih izdelkih je Elena ponudila široko paleto jedi, namenjenih različnim obrokom. Ne pozabi na slaščice, ki ponujajo več možnosti za sladice. Recepti prehrane Elena Malysheve so preprosta in ni edinstvenih kulinaričnih skrivnosti pri kuhanju, glavna stvar je upoštevati obstoječe prepovedi in uporabljati varčevalne možnosti za toplotno obdelavo.

Salata "Brush" - recept iz Elena Malysheva

Zelenjavne solate veljajo za eno najbolj uporabnih jedi za zmanjšanje telesne teže in okrevanje. To je posledica dejstva, da so v sestavi zelenjave vitamini, minerali in vlakna, iz katerih je nastalo ime "panicle". Diet "Brush" iz Elena Malysheva pomeni čiščenje telesa toksinov in toksinov, ki se pometajo kot metla. V nasprotju s klasičnim receptom za solato varianta, ki jo predlaga zdravnik, ne vključuje oljčnega olja.

Sestavine:

  • zelje - 250 g;
  • korenje - 250 g;
  • pesa - 250 g;
  • limonin sok - 0,5 tsp.

Priprava:

  1. Rdeča pesa in korenje se čisti, nato pa fino sekamo vse zelenjave. Za korejske solate lahko uporabite večje količine.
  2. Zmešajte zelenjavo in dodajte limonin sok. Mešajte in stisnite solato s svojimi rokami, da boste dobili sočnost in mehkobo.
prehrana majhnega dojenčka3

Siroški panier po receptu Malysheve

Veliko sort sirov, predstavljenih v trgovinah, vsebuje škodljive snovi, zato so, če je mogoče, bolje pripravljene doma. Sirni panier - odlična možnost za zajtrk, ki vam omogoča, da pospešite presnovo. Izdelek je ne-kaloričen in naravni, zato ga je enostavno prebaviti. Po želji lahko receptu dodate zelenjavo.

Pannir je recept iz Malysheve

Sestavine:

  • mleko - 3 litre;
  • limona - 2 kos.

Priprava:

  1. Mleko je toplo, vendar ga ne zavrite. Nalijte ga v sok, iztisnjen iz agrumov. Tekočino neprestano mešajte.
  2. Skoraj takoj se bo mleko začelo zakrivati. Nekaj ​​minut kasneje se bo pojavil proces stratifikacije.
  3. Vzemite sito in ga pokrijte z gazo, nato pa nalijete vsebino lonca vanj in počakajte, da se serum izprazni. Pazite, da pritisnete maso sira.
  4. Še več ostankov je, da sira pritisnem več tisoč ur, z uporabo plošče in kozarca vode. Takoj po tem lahko jeste.

Hitra prehrana Malysheva

Ko je potrebno nekaj kilogramov za kratek čas, potem se lahko rešijo izrecne metode. Možnost, ki jo ponuja dobro znani televizijski voditelj, vam omogoča, da v desetih dneh izgubi do pet dodatnih kilogramov. Izrecna prehrana Elena Malysheva pomeni spremembo ogljikovih hidratov in proteinskih dni. Meni, ki ga predlaga zdravnik, je treba upoštevati brez sprememb.

Dan beljakovin:

  1. Zajtrk : 1 žlica. voda na prazen želodec, trdo kuhano jajce in solato zelenice.
  2. Kosilo : 300 g filete, kuhane v dveh vodah brez dodatka soli.
  3. Prigrizek : 200 g kuhanega fileta z zelenjavo;
  4. Večerja : 300 gramov kuhanega fileta s solato zelene zelenjave. Med dnevom morate piti 2 litra vode.

Med dnevom ogljikovih hidratov morate jedo solato "Mite", recept, ki smo jo prej pregledali in uporabili za 0,5 kg vsake zelenjave. Prejeta glasnost je razdeljena na 7-8 delov, ki se porazdelijo na dan. Poleg tega je pomembno, da ne pozabite na vzdrževanje vodnega ravnovesja. Za to prehrano Elena Malysheva potrebuje pet ogljikovih hidratov in proteinskih dni, ki gredo ena za drugo.

prehrana baby vroče little4

Diet Malysheva - prost dan

Za izboljšanje rezultatov hujšanja in dela prebavnega sistema zdravnik priporoča raztovarjanje. S pomočjo je normalizacija presnovnih procesov, čiščenje produktov razpada in presežne tekočine, obnovljena ravnotežna razmerje med vodo in soljo. Diet Yelena Malysheva - dan raztovarjanja je predstavljen v več različicah.

  1. Beljakovine . Za dan je dovoljeno jesti 5-6 obrokov kuhanega fileta in še vedno pije 2 litra vode. Solu je prepovedano uporabljati in pri kuhanju dodajte limonin sok. S tem razkladanjem lahko izgubite približno 800 g na dan.
  2. Zelenjava . Pripravi se solat zelene, korenje in pesa. Za en dan morate jesti 6-7 majhnih porcij. Ohranjena je prostornina tekočine. S to možnostjo lahko izgubite do kilograma na dan.
  3. Grenivka . Takšna razkladalna prehrana Elena Malysheva vam omogoča, da se znebite enega kilograma. Dneva se poje 5 citrusov in pijače 10 skodelic zelenega čaja. Volumen tekočine je enak.
  4. Riž . S pomočjo riževih žit lahko telo očistite. Dnevna količina končne kaše - 1 kg in ta količina je razdeljena na 5-6 porcij. Ne pozabite na tekočino.

Prehranjevanje Elena Malysheva - kontraindikacije

Zaradi dejstva, da predstavljena tehnika izgube teže razvija zdravnik, je možna škoda minimalna. Minusom je mogoče pripisati majhno količino dovoljene soli, vendar Malysheva zagotavlja, da je potrebna norma v zelenjavi in ​​sadju. Kontraindikacije Mališevska prehrana: gastritis, holecistitis, razjede, hepatitis, pogosto zaprtje in urolitiaza. Ni priporočljivo, da se držite te metode izgube teže z boleznijo ledvic in srca ter s pogostimi zaprtji.