Dieta za hujšanje
Če želite izgubiti te dodatne kilograme, morate spremljati svojo prehrano in uporabljati samo prehrambeni obroki . In čeprav dietna hrana po mnenju mnogih ljudi ne more biti okusna, vam bodo pravilno kuhane jedi vesele z okusom, ki je manj maščobno in nezdravo, toda zaradi nizke kalorične diete za hujšanje, ne boste imeli glavobola, koliko dodatnih kilogramov pokličete po obroku.
Najpogosteje prehrana je pare, saj je to najboljši način za ohranitev vseh hranilnih snovi v izdelkih, poleg tega pa je kuhanje v dvojnem kotlu zelo enostavno in enostavno. Z naslednjimi recepti boste sami videli.
Preproste prehrambene jedi
Parni piščanec s provansalnimi zelišči
Sestavine:
- piščančje prsi - 2 kosi;
- limona - ½ kosov;
- čebula - 2 kosi;
- česen - 1 stroka;
- Provence zelišča in morsko sol - po okusu.
Priprava
Piščancite na majhne koščke. Stisnite sok iz polovice limone, ga zmešajte s sesekljanim česnom, provansalnimi zelišči in drobno sesekljano čebulo. Piščanca v tej mešanici za 30-60 minut sperite, nato kosi mesa v dvojni kotel, prelijte marinado, posujte s soljo in kuhajte 20 minut. To piščančino lahko služi z zelenjavo ali katero koli drugo stransko jedjo.
Parni som
Sestavine:
- soma - 500 g;
- sojina omaka - 2 tbsp. žlice;
- limona - ½ kosov;
- origano - ščepec.
Priprava
Stisnite sok iz polovice limone, jo združite s sojino omako in origano . Ribe odrežite na porcije, nalijte marinado in pustite stati 30 minut. Potem, po želji, solite ribe, zavijte v folijo in kuhajte v parni kotli 15 minut. Postrezite s poljubno stransko krožnico.
Dejstvo, da obstajajo okusne prehrambene jedi za zmanjšanje telesne teže, smo že ugotovili, ali so tudi prehrambeni obroki tudi hranljivi, tako da eno uro po jedi ponovno ne vlečete v hladilnik. Potrjujemo, da obstajajo, vendar je pomembno, da pravilno združite in izberete prehransko hrano in izdelke, iz katerih so pripravljeni. Na primer, čez dan lahko jedo lahka živila, tako da proces prebave ne odvzame vaše energije, ki je potrebna za delo ali druge poklice, in prigrizek z zelenjavo tako pogosto, kot to zahteva telo. Toda zvečer je bolje jesti nekaj hranljivega in hranljivega, tako da imate dovolj hrane in v spalnici še niste želeli pogledati, pred spanjem. Ponujamo vam nekaj hranljivih, a hkrati lahkih jedi za večerni obrok.
Diet za večerjo
Čebelnjak s čokolado in brokolijem
Sestavine:
- čebula - 2 kosi;
- cvetača - 500 g;
- brokoli - 500 g;
- curry pasta - 2 tbsp. žlice;
- kokosovo mleko - 1 ¾ st .;
- rastlinsko olje - 1 žlica. žlica;
- ribja omaka - 1 žlica. žlica;
- rjavi sladkor - 1 tsp;
- nespremenjene pokrivala - ½ st .;
- cilantro in sol po okusu.
Priprava
Peel in razrežite čebulo. Segrejte rastlinsko olje v ponev ali vok in poprzite čebulo do zlate barve. Razdelite brokoli in cvetačo v florets in jih pošljite na čebulo, kuhajte približno 5 minut, nato pa dodajte curry pasto in jo še nekaj minut. V posodo nalijemo mleko, omako, sladkor in sol, vse skupaj zavrite, nato zmanjšamo toploto in nadaljujemo kuhanje, dokler zelenjava ni mehka.
V tem času, v drugem ponevu, prepražite škatle do rjave barve. Ko so zelenjava pripravljena, jim dodajte matico, temeljito premešajte in segreto, posujte s sesekljanim cilantrom.
Rastlinska nizkokalorična pečenka
Sestavine:
- brokoli - 900 g;
- špinača - 900 g;
- skuta z nizko vsebnostjo maščob - 250 g;
- brynza - 200 g;
- jajca - 3 kosi;
- šampinjoni - 250 g;
- suha čebula juha - 2 tbsp. žlice;
- krušne drobtine - 1 tbsp. žlica;
- sol, črni poper - po okusu.
Priprava
Kuhamo brokoli v slani vodi, dokler ne kuhamo, pustimo, da se ohladi. Grenko zrezajte gobe in jih ogrejte. Zmešajte vse sestavine kaše. Mizo pecite z maslom in potresemo z drobtinami, dajte jo v maso in kuhamo v pečici, segrevamo do 40 stopinj za 180 stopinj.