Fitnes Pravilna prehrana

Sušenje telesa za dekleta - meni in najboljši recepti za gorenje maščobe

Če želite lepo olajšati telo, morate črpati skozi mišice in zmanjšati maščobno plast. Za rešitev prvega problema je bolje uporabiti obremenitve, drugi pa je idealen za sušenje. Obstajajo določena pravila glede vadb in menijev.

Kaj pomeni "sušenje telesa"?

Bodybuilderji in drugi športniki za črpanje črpanih mišic uporabljajo posebno smer, imenovano sušenje. Pomeni znatno omejitev uporabe ogljikovih hidratov, zaradi katerih se podkožna maščoba zažge. Za doseganje dobrih rezultatov ni dovolj, da bi vedeli, kaj pomeni sušiti telo v športu, ker obstajajo nekatera pravila in kontraindikacije, ki so lahko škodljivi za zdravje.

Za kaj je potrebno sušenje telesa?

Zaradi intenzivnega treninga v telesu se sprožijo metabolni procesi, kar preprečuje, da bi človek istočasno pridobival mišično maso in izgubil težo. Sušenje se uporablja, ko dekle spozna, da so mišice dobro razvite, vendar ni želenega reliefa. Mnogi ljudje, ki govorijo o temi - zakaj je telo posušeno za žensko, verjamejo, da ta smer pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa, v resnici pa je močno gorenje maščobe.

Sušenje telesa - kako dolgo traja?

Ker je proces izgube teže z izogibanjem uživanja živil ogljikovih hidratov nevaren, je potrebno to tehniko uporabljati že dolgo časa. Učinkovito sušenje telesa za dekle naj traja pet tednov, to je optimalen čas. Prvi tedni so vnos, ki omogoča telesu, da se navadijo na to, zadnja dva pa so vikendi, tako da se, ko se vrnete v redni meni, ne bodo imeli stresa in ne bodo dobili teže. Najtežji je tretji teden, ko je obremenitev največja. body sušenje za dekleta menu3

Kako narediti telo suho za dekleta?

Da bi dobili rezultat, je pomembno upoštevati določena pravila. Morali bomo delati v dveh glavnih smereh: spreminjanje menija in športa. Kar se tiče prvega, se mora med dodeljenim časom držati proteinske diete. Priporočljivo je postopno opustiti ogljikove hidrate, kar pa ne bo stresno za telo. Pravilno sušenje telesa pri dekletih bi moralo upoštevati številna pomembna načela.

  1. Najbolje je, da še naprej uporabljate režim za vadbo moči, ki ne bo omogočil zmanjšanja mišic. Za gorenje maščobe dodajte aerobna vadba . Dobra rešitev je trije kardio vadbe tedensko za pol ure, nato pa se čas poveča na uro.
  2. Nemogoče je odstraniti maščobe iz menija telesnega sušenja za dekleta, še vedno je pomembno, da zagotovimo dobavo vitaminov in mineralov. Brez njih se bodo pojavili resni zdravstveni problemi.
  3. Sušenje telesa za deklice, katerih meni je beljakovin, omogoča uporabo minimalne količine ogljikovih hidratov. Pred kosilom je treba jedo, tako da ima telo moč, da jih hitro obdelajo.
  4. Če želite, lahko uporabite športno prehrano.

Hrana, ko sušite telo za dekleta

Če želite doseči rezultate pri uporabi katerekoli tehnike, morate upoštevati osnovna pravila. Priporočljivo je, da se držite delne prehrane, ki jedo do šestkrat dnevno. Potrebno je piti veliko vode, zato je dnevna hitrost 2,5 litra. Prepovedano je jesti dve uri pred in eno uro po vadbi, da telesu lahko izgubi svojo nabrano maščobo. Drugo pravilo - zajtrk je pomemben in najbolj zadovoljen obrok. Izdelki za sušenje telesa ne smejo biti visoki v kalorij. Potrebno je jesti do dve uro popoldan 60-70% vseh dnevnih živil.

Sušenje telesa za deklice - tedenski meni

Program traja pet tednov, vsak od njih pa se pri nekaterih načelih razlikuje pri izdelavi menija. Prvi teden je uvodni in ogljikovi hidrati so še vedno dovoljeni. Njihovo število je treba izračunati na naslednji način: za 1 kg dekliške mase mora biti 2 g ogljikovih hidratov. Količina beljakovin je 30%, maščoba pa 20%. Treba je zavrniti škodljivo hrano, ki vsebuje preproste ogljikove hidrate. Da bi dekleta dali rezultate za prehrano, bi moral drugi teden zmanjšati količino ogljikovih hidratov za polovico, proteini pa bi morali biti 80% dnevnega menija. Priporočljivo je, da vsak dan jedo 10 g otrobov.

Naslednji teden se ogljikovi hidrati ponovno zmanjšajo za polovico, vendar morate v meniju vključiti 0,5 tbsp, da bi se izognili težavam. sladek sok. Pomembno je zmanjšati količino porabljene hrane za 1/3. Prehrana v četrtem tednu lahko ponovi prejšnja dva dni. V petem tednu, sušenje telesa za dekleta, katerega meni je podoben prvemu, omogoča, da se rezultat popravi in ​​se pripravi na vrnitev v običajen meni.

body sušenje za dekleta menu1

Recepti za sušenje telesa za deklice

Od izdelkov, dovoljenih za sušenje, lahko kuhate veliko jedi, ki bodo zelo okusne. Za kuhanje uporabljajte peko, pečenje, vrenje in pari. Recepti iz purane so zelo priljubljeni pri sušenju telesa, ker je perutninsko meso malo z maščobo, zato je prehrambeno, prav tako pa je odličen vir beljakovin. Prvotna in enostavna priprava jed je turbal timbal.

Sestavine:

  • filet - 250 g;
  • z nizko vsebnostjo maščobnega sira - 3 tbsp. žlice;
  • čebula - 1 kos;
  • peteršilj - 1 žlica. žlica;
  • česen - 0,5 stroka;
  • limona - 1 kos;
  • sol in poper.

Kuhanje:

  1. Za to posodo posušite telo fileta, razrezanega v tanke trakove.
  2. Posadite sirovi sir s sesekljano čebulo, česnom, limoninim sokom in drugimi sestavinami.
  3. Razdelite polnjene plasti v obliki, ki se izmenjujejo z mesom.
  4. Pečemo pri temperaturi 180 stopinj. Čas kuhanja - 20 minut.
Solata za sušenje telesa

Sestavine:

  • zelje - 250 g;
  • zelena - 100 g;
  • sir z malo vsebnostjo maščob - 40 g;
  • oljčno olje - 1 žlica;
  • file - 200 g;
  • jajce - 1 kos;
  • zelenjava in sol.

Kuhanje:

  1. Kuhajte filet in jajce, nato pa jih razrežite na majhne koščke.
  2. Rešite siro ali razrežite na kocke.
  3. Sesajte zelenjavo v slamice, dodajte sol in zelenjavo ter stisnite z rokami, da izstopite iz soka. Zmešajte vse dele in služite.

Športna prehrana pri sušenju telesa

To tehniko uporabite za izgubo teže, ne morete. Učinkovita je le, če je cilj ustvariti obstoječe mišice. Da bi v celoti razumeli, kaj pomeni sušiti telo v športu, morate pozornost nameniti športni prehrani, ki bo odličen pomočnik za ljudi, ki želijo hitreje dobiti rezultate. Obstajajo različna zdravila, ki vam omogočajo, da aktivno gorijo maščobe, dajejo proteine ​​mišicam in nasičijo z energijo. Izberite vrsto športne prehrane mora biti posamično.

  1. Mastni gorilniki Droge pomagajo pospešiti proces izgorevanja maščob. Zato je pomembno, da se aktivno vključite v šport.
  2. L-karnitin . To orodje ne gorči maščobe in ga pošlje v kraj odstranjevanja.
  3. Beljakovine . Da se dekletska mišična masa ne zruši, je ta dodatek potreben, ki hrani mišice in zmanjša občutek lakote.
  4. Aminokisline . Pomembno za vzdrževanje mišic in zmanjšujejo tudi apetit.
  5. Vitamini in minerali . V času stroge prehrane telo nima hranil, kar negativno vpliva na zdravje.
telo sušenje za dekleta menu2

Telo za sušenje telesa za ženske

Obstajajo časi, ko prehrana brez ogljikovih hidratov je škodljivo, zato je pomembno upoštevati kontraindikacije. Ne morete uporabiti sušenja v boleznih trebušne slinavke, srca, jeter in ledvic. Škoda pri sušenju telesa je povezana tudi z resnim stresom, ki ga ima telo, zato se mnogi ljudje slabo počutijo. Ne uporabljajte prehrane brez ogljikovih hidratov za ženske v položaju in dojenju. Med sušenjem se lahko pojavijo naslednje težave:

  1. Zaradi zmanjšanja maščobe v meniju se pojavijo težave z nohti, kožo in lasmi.
  2. Dekle nima menstruacije več mesecev.
  3. Motnje v reproduktivnem, hormonskem in endokrinem sistemu.
  4. Povečana živčnost in razdražljivost.