Gumb sedel sedel - pravilna tehnika izvajanja

Za enakomeren razvoj telesa je potrebno izdelati vse mišične skupine. Dumbbell, ki sedi, je dostopna vaja, povezana z osnovnim, za učinkovito treniranje mišic ramen. Obstaja več variant stiskalnic s svojimi lastnostmi tehnike izvedbe.

Dumbbell sedi press - katere mišice delujejo?

Profesionalni športniki in trenerji menijo, da je ta osnovna vadba odlična obremenitev za vse tri žarke delta. Sprednji žarki prejmejo največje obremenitve, nato pa so priključeni mediji, zadnji del pa je rahlo obremenjen. Poleg tega se vadba za presenečenje na klopi razvija trapezoidno, tricepso, gibko zapestje, hrbet in prsni koš.

Dumbbell bench press tehnika za sedenje

Obstaja več funkcij, ki se nanašajo na izvajanje vseh vrst vaj:

1. Gumbi, ki sedijo na klopi, je treba opraviti brez zadržkov, tako na dnu kot na vrhu. Zaradi tega bo mogoče osredotočiti obremenitev na deltoidne mišice. Ne kreten, pazite, da so premiki gladki.
2. Med vadbo je pomembno, da nadzirate, ali se gibi gibljejo po določeni poti in se ne premikajo na straneh.
3. Izvajanje pritiska na dumbbells v sedečem položaju ni treba loviti veliko težo, kot jo imajo mnogi novinci. Pri uporabi prekomerne obremenitve pride do njenega premika in deltoidne mišice ne prejemajo ustrezne pozornosti. Poleg tega se poveča nevarnost poškodb. Izberite bučke, tako da lahko naredite 8-12 ponovitev s popolno tehniko.
4. Če želite dobro izkusiti mišice, ponovite vajo v 3-4 sklopih z majhnimi odmori med njimi.

Arnoldov zapestje, ki sedi z dumbelji

Dobro znani bodybuilder, igralec in guverner Schwarzenegger je razvil svojo vajo, ki po njegovem mnenju najbolje deluje na mišicah ramen. Gumbi, ki sedijo na ramenih, delajo na teh stopnjah:

1. Sedite na klopi s hrbtom, kar je pomembno, da zmanjšate breme na hrbtu. Vzemite lupine, upognite roke in pritiskajte komolce proti telesu. Dlani morajo biti usmerjeni k sebi.
2. Iztegnite, stisnite hrbet nad glavo in med tem morate vrteti 180 °. Posledično bodo dlani sami pogledali od končne točke.
3. Pri vdihu vzemite začetni položaj tako, da vrhnite hormone v prvotni položaj.

Francoski klopi z nogami

Predstavljena vaja se nanaša na izolacijo in pomaga pri razvoju mišic ramen in triceps. Francoska klop za stiskanje z dvema rokama dumbbell med sedenjem, sledite spodnjim navodilom:

1. Kot v prejšnji vaji, morate na klopi trenirajte s hrbtom. Za vajo se vzame eno dumbbell in drži roke, ki se razprostirajo nad glavo. Kako ga hranite, si oglejte sliko. Pomembno je, da so dlani obrnjeni navzgor.
2. Če opravljate klopi z drgnjenjem, je pomembno, da ramo držite blizu glave v stacionarnem stanju. Vdihavanje, spustite bučko za glavo, jo sledite polkrožni poti do dotika podlakti.
3. Iztegnite, poravnajte roke in tako vrnite natezal v prvotni položaj.

Klopi za klopi za vojsko, ki sedijo z dumbbells

Ta možnost se šteje za klasično, in zahvaljujoč uporabi dumbbells lahko prisilite, da mišice krčijo več. Pritiskajte natezalko nad glavo, medtem ko delate naslednje odlomke:

1. Postavite se na klop z hrbtom, tesno pritiskate na spodnji del hrbta. Hubi držite rahlo nad vašimi rameni in se nagnite na komolce. Dlani bi se morali veseliti.
2. Med vdihom opravite stiskalnico, dvigujte dišeče nad glavo in hkrati držite ramena v mirovanju. Ne ravno poravnajte roke, da ne bi premaknili obremenitve.
3. Po tem spustite projektile v začetni položaj. Lahko opravljate alternativne klopi za stiskanje, ki sedijo sedem, to je prvo, nato pa drugo roko.

• ← Koliko lahko sediš na vrvici?
• 7 vaj za idealno pasico →