Jemanje noseče ženske v zgodnjih fazah
Začetek nosečnosti je težko obdobje. Zapleteno je zaradi dejstva, da se ženska začenja spoznavati novih občutkov, ki jih niti sama ne more vedno razložiti. In tukaj ni samo čustveno in psihološko ozadje, ki se spreminja, ampak tudi fizično. Spreminjanje preferenc okusa, hkrati pa obstajajo tudi neskladja. Zelo pomembno je, da bodoča mati ostane v tem težkem času in da se prehrana noseče ženske v zgodnjih fazah spreminja in da ona in otrok dobita največ hranilnih snovi iz hrane.
Prehranjevanje nosečnic v zgodnjih fazah mora biti uravnoteženo in v celoti izključiti neželeno hrano. To vključuje:
- vsi prigrizki (čips, krekerji itd.);
- Klobase, klobase itd .;
- hitra hrana kot vrela voda. Te vključujejo vse vrste žit, juhe, še posebej, če vsebujejo barve in konzervanse;
- prekajeni izdelki;
- izdelki, ki vsebujejo natrijev glukonat (E576) in druge škodljive e-aditive;
- gazirane in negazirane sladke pijače, kava, energetske pijače, alkohol.
Prehrana nosečnice v zgodnjih fazah naj vsebuje hrano 5-6 krat na dan. Hrana mora biti seznanjena z bodočo mumijo, le z nekaterimi značilnostmi. Najprej so v prehrani vključeni izdelki, ki vsebujejo kalcij: trdi siri, skuta, mleko, kefir in domači jogurti. Slednji se zelo trudijo z zaprtjem, kar je pomembno, ker po statističnih podatkih 50% nosečnic v prvem trimesečju nosečnosti trpi zaradi prebavnih težav. Prav tako je treba vključiti izdelke, ki vsebujejo mangan: jajca, puranje meso, ovsena kaša, rozine, banane, mandlji, korenje itd. Ti dve elementi v sledovih pomagata zagotoviti, da se membrana in posteljica razvijejo v plodu jajčeca.
Poleg tega ne pozabite na vlakna, ki so potrebna za nosečnice. Zato mora biti zelenjava in sadje 40% menija. Zelenjavo lahko jedo tako v parjeni, kuhani in zamrznjeni obliki, kar nujno dodaja nekaj kapljic oljčnega ali sončničnega olja. Prav tako so zelo koristne solate iz surovih zelenjave, oblečene z nesladkanim jogurtom ali nizko vsebnostjo kisle smetane.
Sadje je treba uporabljati previdno, če ste nagnjeni k prekomerni telesni teži, ker vsebujejo veliko saharoze in imajo veliko kalorij. To še posebej velja za banane in datume. Jejte več zelenih jabolk, hrušk, breskev in marelic. Na splošno so zdravniki že dolgo priporočali večje prehranjevanje, saj rastejo na območju, kjer živi noseča ženska.
S čim bi se morali paziti?Pričakovane mame morajo poleg junk hrane skrbno vključiti močne alergene v svojo prehrano. To je posledica dejstva, da bo otrok lahko v prihodnosti alergičen na te izdelke:
- rdeče barve sadja, zelenjave in jagodičja. Na primer, jabolka, jagode itd .;
- citrusi: limona, pomaranče itd. (edina izjema je grenivka);
- med, čokolada;
- rdeče ribe.
V prehrani za nosečnice v zgodnjih fazah je treba vključiti tista živila, ki jih ženska lahko jesti. Ne glede na to, kako koristen je korenček, če pa je to bolan, potem s tem izdelkom ne bi smeli misliti na različne različice. Ne morete jesti.
At toksikoza dobra pomoč krekerji in kisla jabolka. Če imate jutranjo toksemijo, potem jejte nekaj krekerjev, ne da bi se spravili iz postelje, in tiho zajtrkovali malo kasneje, slabost pa se mora umakniti. Janje jabolka ni zelo priročno, še posebej, če greš na poslovni sestanek in toksikoza te ne pusti pri miru. Zato si naredite košček kislih jabolk in jih posušite. Sušenje je priročno, da vzamete s seboj in ima veliko vitaminov. Prav tako je zelo koristno piti veliko čiste, negazirane vode. V tem obdobju je dnevni tečaj 8 kozarcev. Edina izjema so ženske, ki so nagnjene k edemu.
Če sploh ne želite jesti, poskusite prepričati sebe in vašega otroka, da jeste, kar imate radi, vendar pod pogojem, da to ni škodljivo. Na primer, če ste z veseljem jedli oreške in ne želite mesa, pojdite proti telesu in naredite zelenjavno solato z rukolo in pinjolami. Zelo je okusna in zdrava. In vaš otrok se vam bo zahvalil.
Janje nosečnice v zgodnjih fazah je mogoče kombinirati v meniju jedi, ki so parjene ali kuhane, zelenjava pa sveže in kuhana.
- Prvi zajtrk: ovsena kaša z rozinami, sendvič z maslom in sirom, čaj.
- Drugi zajtrk: sadna solata.
- Kosilo: juha iz piščančjega testa, kuhani puranji krompir, zelenjavna solata, začinjena z rastlinskim oljem, kozar kefirja.
- Kosilo: jajce, galete piškotke, kozarec sokov.
- Večerja: kuhani riž z morsko ribjo, parjeno, solato iz svežega korenja, začinjeno z nizko vsebnostjo kisle smetane ali jogurta, čajem.
- Druga večerja: majhen del skute s sadjem in oreščki.