Fitnes Vaje za ženske

Vaja "metulj"

Raztegovanje ni le način, kako dokažiti fleksibilnost njegovo telo, ampak tudi zelo koristno zabavo. Vaje za raztezanje pripomorejo k sprostitvi mišic po vadbi, razkrijejo razgradne produkte mlečne kisline in jim dajejo privlačno, žensko obliko. Ena izmed najljubših vaj za raztezanje je metulj, vendar kljub splošni ljubezni, uspeh v tem asana doseči nekaj.

"Metulj" v jogi

V jogi se vaja metulja imenuje Purna Titali, kjer je Purna "popolna, cela", Titali pa je "metulj". Resnično, ime odraža bistvo in videz asana kot še nikoli prej - vaše noge med performansom metulja bodo resnično krila metulja.

Jogiji opisujejo več odmerkov, ko opravljajo vadbo metuljev za noge. Noge morajo biti sproščene, kar je zelo težko doseči. Stopala - čim bližje prepadu. Hrbet je enak, ker hrbtenica v vzhodni kulturi pomeni os, na kateri kozmična energija prodira v naše telo. Po "metulj" bi morali raztegniti noge in pustiti, da se sprostijo. Izvedba asana mora biti 20-30-krat dnevno.

Poleg standardne asane obstaja tudi obratna metoda v obliki metuljčkov. Morate ležati na tleh z medenico, postaviti noge v metulj in poskušati odpreti medenico čim širši, da bi spustili prepog na tla.

Prednosti "metulja"

Preden se pogovorimo o tem, kako narediti metabolizem, recimo nekaj besed o njenih prednosti:

  • vadba sprošča mišice bokov;
  • odpravlja utrujenost;
  • normalizira krvni pretok po dolgotrajni sedi;
  • ima koristen učinek na spolovila žensk in moških;
  • razveselite se.
Vaja
  1. IP - sedenje na tleh, noge, ki so upognjene na kolenih, stopala na tleh, roke počivajo na tleh. Noge so zaprto - "krila" metulja so zaprta. Med vdihom "odkrivamo" krila, medtem ko izžareva, jih zapremo. Ko odpirate noge, se nožni spoji, kolena raztezajo na tla.
  2. Oprostite: odpremo noge, zavijemo roke okoli nog, začenjamo pulzirati, "da nam pokrivamo krila", da bi kolena čim nižja. Ob istem času bi morali gledati hrbet - to bi moralo biti celo.
  3. Premaknite roke z nog na kolena, vdihnite, pritisnite roke na kolena in jih spustite čim nižje. Ko izdihate, sprostite noge. Glavna stvar pri tej vaji je, da se hrbtenica raztegne za vrha glave, ko je vdihnjena.
  4. Noge zapiramo tako kot v krmilniku PI 1, z rokami na tleh. Odprli smo noge, mi z rokami zakopali noge. Med vdihom raztegnemo roke in celo telo naprej. Na izdihu se vrnemo v PI.