Fitnes Vaje za ženske

Vaja "Cat"

Vsako leto se poveča število ljudi, ki doživljajo bolečine v hrbtu. Vsa krivda način življenja saj mnogi preživijo čas pred računalnikom v napačnem položaju. Če želite obvladati to stanje, boste pomagali uresničiti "Cat" z dodatnim zamahom abs in mišic bokov. Z rednim delovanjem lahko pozabite na bolečine v hrbtu in dosežete pravilno držo.

Kako opraviti vajo "Cat" za hrbet?

Pojdite na vse štiri, tako da so roke pod rameni. Težišče mora pasti na kolena in dlani. Vdihnite, povlecite trebuh in, upognite glavo navzdol, potegnite hrbet čim višje. Izračunajte na osem in vdihnite, spustite, nato se upognite in dvignite glavo. Po tem ponovite vse od začetka.

Priporočila za izvajanje vaje "Cat":

  1. Da bi dosegli največji učinek, je priporočljivo, da to vajo vključite v vajo in ga naredite vredno na prazen želodec. Če še vedno jeste, mora miniti najmanj 2 uri.
  2. Potrebno je počasne in gladke premike, ki so kot valovi.

Vadba "Mačka" je koristna za nosečnice, saj pomaga raztegniti hrbtenico in masirati trebušno votlino. Z rednimi treningi se lahko izboljša fleksibilnost vratu, ramenih in hrbtu.

Možnosti vaje "Cat"

Ne obstaja samo klasična različica te vaje, predstavljamo najpogostejše interpretacije:

  1. Japonska "mačka" . mačka za nazaj Klečite in sedite na pete. Roke ga ponesejo v koleno. Nagnite nagnite naprej. Ta vadbena možnost pomaga pri delu regije ledveno-prsnega koša.
  2. "Sphynx mačka" . Klečite in podlakti. Komolci morajo biti polovici ramen, roke pa morajo biti usmerjene naprej. Globoko vdihnite in izdihnite. Omogoča uresničitev obremenitve prsne hrbtenice.
  3. "Mačka premika svoj rep . " Sedite na vseh štirih in zavite v spodnjem delu hrbta. Premakni karlico na levo in nato na desno. Hkrati upognite hrbtenico iz ene strani v drugo, usmerja ramo na boke.