Vsako leto se povečuje število ljudi, ki trpijo zaradi hrbtenice. Celotna napaka je sedentaren življenjski slog, dolgotrajno bivanje v napačni drži, hojo in sedenje z neenakomerno hrbtom itd. Kot rezultat, prej ali slej boleče občutki , in jih lahko obvladate s pomočjo zlate ribe. Pomembno je, da ga pravilno izvajamo, pri tem pa upoštevamo tanke tehnologije, da ne bi poslabšali položaja in ne škodovali še hrbtenici.
Če to vadbo opravljate dvakrat na dan, lahko računate na to korist:
Tehnika izvajanja te vaje lahko razdelimo na dve stopnji: pripravljalni in osnovni. Najprej se naredi ogrevanje za pripravo mišic in vezi. Sedite na hrbtu na trdi in ravni površini, kar pomeni, da se kavč in postelja ne prilegata. Roke si lahko položite za glavo in noge, poskusite jih čim bolj potegniti naprej. Obdržite noge skupaj, s svojimi pete, ki dajejo poudarek na tla, in potegnite nogavice na sebi. Vsi deli telesa morajo biti trdno pritrjeni na tla. Na sedmih računih začnite vlečenje z ene strani v drugo, raztegovanje vretenc. Peta ene noge je usmerjena naprej, medtem ko sta dve roki premaknjeni v nasprotni smeri. Enako ponovite v drugi smeri. Ali 5-7 ponovitev. Po tem lahko greste na glavno fazo vaje za nazaj "Goldfish".
Začetni položaj se ne spremeni, to je, držite roke na hrbtni strani glave in pritisnite telo na tla. Izvedite hitro oscilatorna gibanja v levo / desno, kot če riba. Posledično boste dobili določene vibracije. Pomembno je, da je gibanje na straneh, ne navzgor / navzdol. Za udobje lahko dvignete hrbet glave in stopal malo nad tlemi.
Pri prvih poskusih izvajanja vaje "Fish" za hrbet nadaljujte z asistentom, tako da drži gležnje, ki jih stresajo v straneh. Izvedite vajo mora biti približno 3 minute. Postopoma lahko povečate čas.