Za večino ljudi je najbolj problematično področje na telesu trebuh in hrbet. Mnogi ljudje se mučijo s številnimi različnimi vajami, ki ne dajejo želenega učinka. Mnogi trenerji in zdravniki trdijo, da je vadba "čoln" najbolj učinkovita in koristna, kar bo pripomoglo k izpolnitvi sanja o ravnem želodcu in tankem pasu, prav tako pa bo okrepilo hrbtne mišice . Ta vaja se šteje za zelo težko vrsto usposabljanja, čeprav ga bo na drugi strani prineslo veliko koristi celotnemu telesu in vam pomagalo obvladati težave s hrbtom.
To vrsto usposabljanja je priporočljivo uporabljati za vsakogar, ne glede na starost in spol, toda v medicini je predpisano ljudem, ki imajo težave s hrbtenico. Glavna prednost je pridobitev pravilne drže, ki ne samo poveča vašo samozavest, temveč tudi, da bo znatno okrepila mišični steznik.
Vadba čolna na stiskalnico deluje, kot sledi: pojavi se krepitev trebušnih mišic, vzpostavljen je pravilen položaj popkovega obroča, okrepi se območje sončnega pleksusa. Premikanje popkovnega obroča je eden od glavnih vzrokov za maščobne obloge v pasu.
Vaja čoln za hrbet prinaša velike koristi. Hrbet je kompleksen mehanizem prepletanja kosti, mišic in živčnih končičev. V vsakodnevnem gibanju včasih postavljamo nemogoče naloge, ki povzročajo žalostne posledice. Izvedba čolne vaje za hrbtenico vam bo pomagal znebiti ukrivljenosti, zmanjšati bolečine v osteohondrozi, povečati gibljivost sklepov in proizvodnjo tkiva hrustanca.
Druga telesa dobijo tudi lepe bonuse:
Glavna naloga, ki zahteva rešitev pred začetkom treninga, je učenje, kako napeti in sprostiti hrbtne mišice, in šele potem, ko ste to popolnoma obvladali, lahko začnete usposabljati.
Classic
Začetni položaj: sedite na hrbet, roke morajo biti dobro pritrjene na telo. Komolci ne smejo biti v stiku s tlemi. Noge so tudi povsem ravne, tesno pritisne drug na drugega. Zdaj začnite z membrano dihanje ki ga je treba ponoviti večkrat. Preden se premaknete na glavno držo, potegnite trebuh in zadržite dih.
Glavna drža: dvignite noge za 30-40 cm, kolena pa se ne upogibata. Telo bi bilo treba dvigniti na podobni razdalji, kot da bi poskušali doseči noge. Celotno telo naj počiva le na zadnjici. Da bi dobili polni učinek, ostanite v tem položaju za nekaj minut, nato počasi vrnite v začetni položaj. Po kratkem premoru ponovite večkrat.
Čoln nasprotno
Začetna drža: postavitev na trebuh, roke in noge ponovi ureditev, tako kot v klasični verziji.
Glavna drža: istočasno dvignite noge in zgornji del telesa do dovoljene višine, težo počiva na medeničnih kosteh in trebuhu. V tem položaju zadržite nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite večkrat po počitku.
Stranski čoln
Začetna drža: sedite na svoji strani, raztegnite noge in roke vzporedno s svojim telesom.
Glavna drža: dvigniti okončine na majhno višino in ostati v tem položaju. Po nekaj minutah počitka počasi potopite do tal, ponovite.