Vaja "Vakuum" za trebuh
Po statističnih podatkih je veliko žensk nezadovoljstvo s stanjem trebuha. Veliko žensk se pritožuje, da se močno treseta. tisk , sedite na dieti, vendar rezultat še vedno ni. Mnogi strokovnjaki priporočajo, da se pozornost posvetijo vadbi za trebuh, ki se imenuje "Vacuum".
Ta vaja je postala priljubljena zahvaljujoč svetovno znani terminator Arnold Schwarzenegger. Zato ga mnogi bodibilderji uporabljajo pri svojih treningih. Ženske vaje bodo pomagale znebiti presežnih centimetrov v pasu in doseči čudovito olajšanje trebuha.
Koristi vaje "vakuum" za pas
Zmanjšanje volumna je posledica zgorevanja visceralne maščobe, iz katere je med običajnim treningom nemogoče znebiti. To ne samo vam omogoča, da izgubite težo, ampak tudi ugodno vpliva na delo notranjih organov. Redno izvajate to vajo, lahko zategnete mišice trebušne votline, zaradi česar bo želodec popolnoma ravno. Vaja "Vakuum", ki se stoji ali leži, ima pozitiven učinek na delo prebavnega sistema, kar omogoča obvladovanje zaprtja in normalizacijo stolov. Pozitiven učinek na držo, ki vam omogoča zmanjšanje tveganja nastajanja kile. Redna vadba pomaga očistiti telo škodljivih snovi in izboljša metabolizem.
Kako je vaja "Vacuum" - začetni položaj
Obstaja več možnosti, ki se v prvi vrsti razlikujejo. Glavne možnosti so:
- Leži na hrbtu . Sedite na tleh, upognite noge v koleno in razmaknite noge v širino ramen. Hrbet mora biti ravna, za katero pritisnete spodnjo hrbtno stran do tal. Roke lahko postavite v želodec za nadzor postopka ali jih razprostrete.
- Stojalo V tej izvedbi sta dva položaja. V prvem primeru morate stati naravnost, postavite noge na ramo in narazen. V drugem primeru morajo biti noge nameščene tudi na širino ramena in rahlo upognjene naprej. Hkrati se kolena malo upogneta in se zadnjica premakne nazaj. Roke se morajo osredotočiti na sprednji del stegna.
- Sedel sem Razumeti, kako narediti vadbo vadbe, je treba omeniti še eno različico začetnega položaja - sedite na stol, vzdržujte raven hrbta in položite roke na kolena.
- Na vseh štirih . Spustite na tla s kolena in dlani, hrbet pa zaokrožite. Glava se spusti, vendar se brado ne sme dotikati prsnega koša.
- Na kolenih . Pojdite na kolena in položite svoje roke na kolena. Hkrati je treba hrbet zaokrožiti in glavo nekoliko znižati.
Izberete lahko poljuben začetni položaj, saj na noben način ne vpliva na rezultat, glavna stvar je, da je udoben.
Kako narediti "vakuum" - tehnika izvedbe
Vzemite izhodiščni položaj in se sprostite. Počasi izdihni, tako da v pljučih ni nobenega zraka. Napenjanje trebušnih mišic je potrebno čim bolj umakniti. Na najvišji točki držite 10-15 sekund. 
Pomembno je, da v tem času ne dihate. Brez sproščanja trebušnih mišic se malo dihajte in poskušajte držati še 10-15 sekund. v napetosti. Ko nimate več moči, da ostane brez dihanja, počasi vdihnite in sproščajte želodec. Po tem morate obnoviti dihanje , za kar je potrebno nekaj rednih dih in izdih. Naslednji korak vključuje ponovitev začetnih akcij, to je izpust zraka iz pljuč, mišično napetost in vlečenje trebuha. Po tem nemudoma naredite oster izpraznitev trebuha. Pri enem pristopu je vredno narediti 5-10 ponovitev, vendar upoštevajte svoje možnosti.