Izvedite zvijanje
Twisting je priljubljena vaja, ki pomaga, da je pas bolj izrazit, se znebite maščobe in črpalke mišic tiska. Obstajajo tudi možnosti, ki so usmerjene v boj proti bolečini v hrbtenici. Pomembno je vedeti, kako vaditi vadbo, da bi dosegli dobre rezultate in zmanjšali nevarnost poškodb, še posebej, če je vse povezano s hrbtenico. Zato je pomembno poznati pravilen način izvajanja vaj.
Izvedite zvijanje za tisk
Obstajajo različne različice te vaje, namenjene oblikovanju različnih delov. tisk , se bomo osredotočili na klasike. Za kodre, sedite na hrbtu, kolena nagnete. Armi, ki so se nagnili v komolce, se nahajajo blizu ušes. Pomembno je, da spodnji del hrbta pritisnete na tla. Izhlapite, dvignite zgornji del telesa, medtem ko ohranite nepremičnost srednjih in spodnjih delov. Pomembno je, da se vrat ne upogne, saj to povečuje tveganje poškodb. Položite nekaj sekund in nato vdihnite začetni položaj.
Vadite spinalno zvijanje
Mnogi ljudje počutijo bolečino v hrbtenici, kar je najpogosteje povezano z neprimerno držo pri hoji ali sedenju. Zahvaljujoč zvijanju se lahko spoprijete z neprijetnimi občutki. Vrtenje vaja bo pomagalo pri bolečini v hrbtenici in zmanjšalo bo tudi količino maščobe na tem območju trebuh . Če želite to narediti, vzemite vodoravno lego, orožje se razširi na ramena. Izhlapevanje, dvignite ravne noge, tako da je med njimi in tlemi pravi kot. Če držite trup v mirovanju, spustite noge na stran, do trenutka, ko se dotaknete roke. Držite 15-20 sekund, nato izdihite in dvignite noge. Ponovite v drugačni smeri.
Izvedite zvijanje za pas
Za lep pas, je potrebno razviti poševne trebušne mišice, zato so v tem primeru najbolj primerne poševne zvitke. Vzemite vodoravno lego in upognite noge s kotom 60 stopinj. Roke držite v komolcih blizu ušes. Upoštevajte, da mora biti spodnji del hrbta tla. Izpustite in istočasno dvignite koleno in nasprotno ramo. Pri dihanju se vrnite v začetni položaj in ponovite na drugi strani. Če želite povečati obremenitev pri poševnem zvijanju, ne morete potegniti kolen in povleči noge.
