Fitnes Izgubite težo po pravilih

Vaje doma za hujšanje

Mnogi se odločijo za izgubo teže doma, ne da bi pridobili naročnino na fitnes klubu. To prihrani čas in denar, le tisti, ki imajo močno voljo, lahko vzdržijo spoštovanje takšnega usposabljanja. Če ste prepričani, da lahko to storite, je vnaprej zamisliti program usposabljanja, vključno z osnovnimi vajami za hujšanje doma.

Enostavne vaje za hujšanje doma

Glede na to, da vas trener ne bo gledal, kdo bi vam povedal, da delate kaj narobe, bi morali izbrati precej preproste in znane vaje. Ponujamo kompleks, ki bo vključeval osnovne vaje za vsa problemska področja. Seznam bo vključeval:

  1. Splošno ogrevanje za sklepe.
  2. Kardio vadba (doma je na voljo skok vrvi ).
  3. Squats za zadnjico.
  4. Lunges za čudovite noge.
  5. Vaje za tiska za dekleta (doma lahko uporabite reden obroč, na ulici - vodoravna vrstica).
  6. Push-ups za prsni koš.

Vaje za ženske doma je treba redno izvajati vsaj 3-4 krat na teden. Samo ta pristop vam bo omogočil, da res izgubite težo.

Vaje doma za hujšanje

Razmislite o predlaganem mini-kompleksu bolj podrobno. Lahko ga preživite zjutraj in zvečer, kar je najpomembneje, ne takoj po obroku in ne takoj pred obrokom.

  1. Ogrevanje spojev. Zavrtite in nagnite glavo, zvijete sklepe v zapestju, kolena, ramena, gležnje, kolena. Zmešajte kolčne sklepe in sledite nagibom naprej in nazaj, da ogrejete hrbtenico.
  2. Kardio Vzemite skočilnico in skočite na kakšen način 5-10 minut. Če tega ne morete storiti brez prekinitve, to storite občasno, med katerim greste na preprost korak, vendar se ne ustavite.
  3. Izvedite čuče z močno zadnjo hrbtom. Kot najnižji možni položaj mora biti kot pri kolenu 90 stopinj. Naredite 3 nizov 15-20 krat.
  4. Izvedite klasične napade . Noge se lahko spremenijo v skoku in povečajo porabo kalorij. Naredite 3 nizov 15-krat za vsako nogo.
  5. Za pas in tisk je odličen obroč , boljše ponderirano. Twist it 10 minut v vsaki smeri. Če se ukvarjate z ulico, je bolje narediti klasičen kotiček z ravnimi nogami (dvignite noge od vis). V tem primeru morate opraviti 3 nizov 10-15 ponovitev.
  6. Izvedite klasične push-up : 3 sklice 5-15 krat.

Po zapletu priporočamo, da se po vadbi zmanjša mišična bolečina.