Burpy vaja
Crossfit je idealna športna destinacija za ljudi, ki želijo izgubiti težo. Burpi vaja je učinkovita zaradi dejstva, da vključuje več položajev, ki vključujejo različne mišične skupine v delu. Če izvajate program, ki vključuje samo to vajo, lahko v kratkem času dosežete odlične rezultate. Za usposabljanje ne potrebujete dodatne opreme, zato jo lahko storite kjerkoli, kar je najpomembnejše, želja.
Kaj počne brivna vaja?
Zaradi raznolikosti poz v eni vaji se pojavi hkraten razvoj moči in dihanja.
Prednosti vadbe:
- Mišice prsnega koša, roke, sprednje delte, stegna in tisk . Zahvaljujoč temu se razvija moč.
- Ker je celotno telo napeto in vaja je intenzivna, se začne postopek izgorevanja maščob. Vadba breme za hujšanje lahko zažge 50% več maščobe kot redno trening moči. Poleg tega se metabolizem pospeši.
- Razvoj mišičnega sistema omogoča, da po krajšem časovnem obdobju opazite čudovit občutek mišic.
- Razvoj telesa in telesa za vzdržljivost, zaradi česar je lažje prenašati druge obremenitve.
Prav tako je treba reči o nekaterih kontraindikacijah, zato je prepovedano izvajati burpi za ljudi s kardiovaskularnimi boleznimi, pa tudi za tiste, ki imajo skupne težave. Če med vadbo občutite močan nelagodje, potem morate ustaviti vajo.
Kako narediti vadbo?
Za pridobitev navedenega rezultata in zmanjšanje tveganja poškodbe je treba upoštevati vse podrobnosti tehnike.
Kako narediti vadbo Burpy:
- Stopite naravnost s stopalami po širini ramen - to je začetni položaj.
- Squat in položite roke na tla. Poudarek stopala mora pasti samo na prste.
- V skoku naravnajte noge in jih potisnite nazaj, s tem pa prevzamete položaj palice.
- Naslednji korak je push-up. Pojdi dol, preden se prsi dotaknejo tal.
- Skok, odtegnite noge na roke in takoj skočite iz tega položaja, dvignite roke nad glavo.
Obstaja več programov usposabljanja, ki upoštevajo stopnjo razvoja športnikov. Začetniki morajo zaključiti največje število burpi za dve minuti. Na splošno sledite trem pristopom, pri tem pa med dvema minutama prekinite. Poskusite z vsako vadbo narediti čim več ponovitev v dveh minutah. Naslednja različica programa je primerna za ljudi, ki ne vidijo več napredka pri usposabljanju za začetnike ali imajo dobro fizično usposabljanje. V tem primeru je treba izvajati ne tri, ampak pet pristopov z prekinitvami, ki ne presegajo ene in pol minute. Trajanje usposabljanja je enako. Naslednja raven je pro. V tem primeru morate opraviti šest pristopov, ki trajajo tri minute. Odmor med njimi ni več kot minuto.
Obstaja več načinov, ki omogočajo ne samo diverzifikacijo usposabljanja, temveč tudi povečanje ravni obremenitve. Na primer, standardne push-up lahko storite z valovanjem, to pomeni, ko delate push-up, morate najprej spustiti zgornji del in samo potem zadnjice. Pojdi ven pushups sledi v nasprotni smeri. Če je to mogoče, lahko dodate vaje, ki se izvajajo na samem koncu po skakanju. Druga možnost zapletov - med zadnjim skokom poskušajte dvigniti noge čim višje v prsni koš. Uporabite lahko dodatne teže, ki jih nosite na rokah in nogah.
