Crossfit vaje

Ni veliko zanesljivih informacij o novozgrajeni športni križ. Seveda obstajajo spletna mesta, posvečena odi in slavljenju edinstvenosti in genija vadbenega sistema. crossfit obstajajo viri, ki v splošnem zavračajo navzkrižne športe, poudarijo škodo tovrstnih vaj. Toda kdorkoli verjamem v bolj zvestobo, doslej ni nobenih zanesljivih medicinskih raziskav o koristih in škodi vadbe crossfit, kar pomeni do sedaj brez sklepov le z domnevami o tej novosti.

Glavna prednost crossfit je očitna - to ni šport za profesionalne športnike, temveč telesna dejavnost za navadne ljudi, ki želijo biti v obliki. Preprosto rečeno, crossfit je univerzalen, ker nima osredotočenega treninga katere koli posebne mišične skupine. Bodybuilders imajo specializacijo - napihnejo mišice, maratonske tekače - vzdržljivost in križnice v enem treningu združujejo delo na celotnem telesu. To je tako usposabljanje za težo kot tudi usposabljanje z dodatno opremo: uteži, dumbbells, palačinke, jastrebe.

Crossfit vaje bodo navdušile ljubitelje raznolikosti - tukaj vam ne bo vsak dan prisiljeno plavati. Vsak dan je nov usposabljanje bistveno drugačen od včerajšnjih.

Ker crossfit nasprotuje profesionalnemu športu, tudi steroidov ni potreben, ker vas nihče ne more doseči dosežkov.

Obstaja več standardnih opozorilnih signalov na križišču (zelo pogosti so). Prvič, s takšnimi intenzivnimi obremenitvami brez odmora, tudi po večerji za 3-4 ure, obstaja nevarnost, da bo kosilo izginilo. Kar je veliko bolj nevarno, je porušenje srčnih vlaken - rabdomioliza. Brokirana vlakna vstopajo v krvni obtok in okužijo ledvice. Ampak to ni najslabše. Najslabše je, da je med vadbo "normalni" impulz 200 utripov na minuto. To je posledica tega, da je crossfit oglaševan za ženske, saj bo pri takšni obremenitvi dodatna teža trajala le nekaj ur. Vendar pa je nevarnost, da miokarda nima časa za počitek in okrevanje, pri čemer pride do stalnega pomanjkanja oskrbe s krvjo. Pojavi se miokardna hipertrofija, to pomeni, s pulzom, večjim od 180 utripov / min, ubijete srce, ga nehajno oskrbite brez zadostne količine krvi!

Iz tega lahko sklepamo, da crossfit ni najbolj varna vrsta dejavnosti, še posebej, če se izvaja brez strokovnega nadzora. Med vadbo je potreben nadzor srčnega utripa! V primeru prekoračitve hitrosti srčnega utripa - takoj zaustavite razrede.

Naslednje, za sklicevanje, dajemo tipičen nabor vaj v crossfit.

1. Squatting - 10 krat. Raztegnemo naše roke naprej, naše zadnjice nazaj in naš trup naprej.
2. Čelne čelade z vratom - 10 krat. V rokah vzamemo gomolja, nasloni v rokah, grmičevje na ravni prsnega koša. Brez spreminjanja položaja opravite čuče.
3. Squatting nad glavo - 10-krat. Najprej bi morali biti navajeni, da držite roke pravilno brez vratu: raztegnite roke navzgor, rahlo se razširite na stran, nazaj naravnost, komolci gledajo naprej. Sedaj vzamemo v roke vrat in ga dvignemo. V tem položaju opravite squats.
4. Smo ramena - 10-krat. Vzamemo v rokah, ki se nagnejo v prsnem košu. Roke so potegnjene nazaj, komolci se veselijo. Dvignite vrat, roke poravnajte, ko dvignete, raztegnite vrat naprej.
5. Rahljamo z rameni in nanesemo na noge - 10-krat. Imamo roke in vrat, kot v prejšnji vaji. Ko so roke na ravni prsnega koša, naredimo kratek ček, nato s kretenom dvignemo roke s vratom nad glavo.
6. Dvignite vrat s skoki - 10-krat. Začetni položaj je enak kot v prejšnji vaji. Ko so roke na prsnem košu, naredimo kratko čučanj in na kretanju ne le dvignemo vrat do vrha, ampak tudi skočimo v širšo držo. Potem se vrnemo v začetni položaj in nadaljujemo.
7. "Smrtonosno" dvigovanje - 10-krat. Noge narazen, ramena v rokah, na ravni bokov. Squat, upogibanje spodnjega dela hrbta, spustite roke s vratom na tla. Dvignite in vrnite roke z vratom na raven bokov.
8. Dvižne uteži - 10 krat. Squat, upogibanje spodnjega dela hrbta, roke, držite težo na tleh. Zravnajte noge, na snegu, dvignite težo v brado.

• ← Vaje za hujšanje z bučkami
• Vaje na fitball za izgubo teže →