Fitnes Programi usposabljanja

Vaje na fitball za izgubo teže

Ko so to čudno žogo uporabili samo ljudje s poškodbami hrbtenice. Danes, zahvaljujoč njemu, mnoge ženske postanejo lastniki neverjetnih oblik. Da, da, ponovno govorimo o fitballu.

Znano je, da obstaja precej skeptikov, ki sumljivo obravnavajo fitball. Sedanji sklop vaj iz skupine fitball bomo združili tako, da se bo za skeptike zdelo težko opraviti tudi to.

Izgubi težo na žogi

Fitball vaje za zmanjšanje telesne mase vključujejo različne programe za vse mišične skupine in vsak del telesa. Tradicionalno bomo začeli s spodnjim telesom. Torej, vaje za nog na fitball:

  1. Spravili se bočno na kroglico za fitnes, zlepljali roke. Noge morajo biti ravne. Poskušamo dvigniti nogo čim višje in jo držati na najvišji višini. Na vsaki strani delamo od osem do deset ponovitev.
  2. Spravili smo se na tla. Noge so upognjene na kolenih, spodnja noga je vzporedna s tlemi. Držite nogomet med nogami in počasi nagnite na eno stran ali drugo.
  3. Ostanite leži na hrbtu, postavite noge na žogo. Na dveh računih dvignemo zadnjico in spustimo nazaj, pri dveh računih pa se spustimo. Še enkrat je pomembno, da vadbo poteka počasi.
  4. Postavite nogomet med hrbtno stranjo in steno. Roke pred prsmi. Za zaplete lahko vzamete bučko. Počasi pleči in vstani. Pri izvajanju vaje poskrbite, da so boki na najnižji točki vzporedni s tlemi. Mimogrede, te vaje popolnoma podpirajo obliko zadnjice.

Vaje na fitball za tisk niso nič manj raznolike. Plus, tudi najmanjše mišice se pojavljajo nenehno smo v nestabilni situaciji.

  1. Leži na fitball. Hrbet, ramena se morajo dotakniti žoge. Spodaj rastejo rame. Poskusite vzeti položaj, ki vam bo pomagal ohranjati ravnotežje. Za vsak drugi račun dvignemo in spustimo trup. Vaja se izvaja vsaj 12-krat. Poskusite dnevno povečati obremenitev.
  2. Bodite pozorni, da leži, postavite noge na fitball. Vaja je, da s kroglicami zavrtite krog, ki tvori kot 45 stopinj. Ta vaja tudi vzgaja mišice v hrbtu.
  3. Ta vaja je podobna prejšnji. Klečite in naslonite se na fitball. Pri vdihu, poskusite vrniti žogico nazaj do kota 45 stopinj, medtem ko se izhlapimo, se vrnemo v začetni položaj.

Pressball fitball se hitro premika. To boste opazili po dveh ali treh tednih vsakodnevnega usposabljanja. Če pritisnete na kocke, ne boste videli malce maščobe, v tem primeru potrebujete tudi naslednje vaje na fitball za izgubo teže:

  1. Ležite na tleh, objemite nogavico med stupce. Nekoliko dvignite noge, premaknite jih levo-desno, navzdol. Vaja je precej težka, zato se mora začeti z desetimi sekundami.
    2. fitball vaje za hujšanje
  2. Leži na fitball ob strani. Desna roka naj bi ležala proti tleh, pri čemer so noge celo. Na treh računih dvignite nogo navzgor in navzdol. Po deseti uri ponovite vajo z drugo nogo.

Raztegovanje na fitball

Vsako polnopravno vadbo se mora končati z odsekom, tako da mišice ne poškodujejo in pridobijo lepe oblike. Torej:

  1. Leži na tleh, stopala na fitball. Dvignite desno nogo visoko. Spustite najprej na desno in nato na levo. Prepričajte se, da se noge ne upognejo na kolenih. Naredite isto z levo nogo.
  2. Lezi na trebuhu. Roke in noge ležijo proti tleh. Dvignite desno roko in levo nogo. Naj bo ravnovesje. Nato opravimo isto dejanje z levo in desno nogo.