Fitnes Programi usposabljanja

Vaje z bučami doma

Dumbbells - to je verjetno najprimernejši in hkrati najbolj učinkovit projektil. Razredi z držili so 100% utemeljeni, tako glede učinkovitosti kot stroškov in razpoložljivosti. Za Vadba z dumbbells doma vam ni treba opremiti mini-telovadnice, poleg tega pa je zelo verjetno, da jih ne potrebujete za nakup - gumbi so tako pogosto prosti v temnih kotičkih naših brezkotnih omar.

Da bi pritegnili sliko, ni potrebe po dnevnih urah na uro. Še več, treninga moči ni priporočljivo opravljati več kot 3-krat na teden, saj se mora preostanek časa mišice popolnoma okrepiti.

Glede trajanja usposabljanja lahko začnete s pol ure in postopoma podaljšate na uro. Vse vaje spodaj za večjo učinkovitost, opravljajo na 2-3 pristopov. To pomeni, da so to storili 20-krat, počivali minuto in ponovili še 20-krat.

Pred začetkom vaje z ušesci na reliefu, ogreje mišice in ogreje. Dejstvo, da boste trenirali z lahkimi kilogrami, ne pomeni, da ste zavarovani pred raztegovanjem ali Sprains . Najprej je ogrevanje vaša varnost.

Predlagamo, da začnete z najpreprostejšimi, tako imenovanimi vajah za začetnike. Boste potrebovali dumbbells od 1 do 3 kg, preprogo in veselo razpoloženje.

Skupaj vaj

  1. IP - stoječe, noge skupaj, roke spuščene, bučke v vsaki roki. Vzemite korak desno z desno nogo in sečite. Vstajajo, položijo levo nogo. To je zelo učinkovita vadba s hlačnicami doma za črpanje nog in zadnjice. Dumbbells so potrebni samo za težo. Ponovite 20-krat.
  2. Nadaljujemo napade. PI je enak. Odpravimo desno nogo naprej, vrnimo nogo v PI, zavihajte v stran, se vrnite v PI. Lunge-back, vrnite se v PI in se potegnite na levo, vrnite se v PI. Pri vsakem skoku do največje. Ponovite 10-krat (4 potopa-1-krat) na vsaki nogi.
  3. Počitek, raztezanje nog. Odložite hlače, desno nogo na stran, na peto, dosegite za nogavice. Ponovi na drugi nogi. Vrnite nazaj nogo in potegnite roke v zadnjico, ponovite na drugi nogi.
  4. Naslednja močna vadba z domovami doma se izvaja na glutealnih mišicah. Levo roko položite z zadnjico na zadnjico, dvignite levo nogo nazaj in desno roko izvlecite iz hlačnic naprej. Naredite 8 do 16 krat na nogo.
  5. Izpolni kompleksne strije za mišice nog.