Vadite krat
Če se želite znebiti grdega krat v trebuhu in razviti stiskalnico, potem bodite pozorni na vajo. To daje obremenitev na celotnem rektusu abdominusa, hkrati pa hrbet ni preobremenjen. Zaradi svoje učinkovitosti lahko zamenjamo dve vrsti zvijanja.
Vadite krat na stiskalnico
Vaja je precej težavna in za začetnike je nemogoča, saj morate držati položaj in se zanašati le na zadnjico zaradi mišične napetosti. Če vas zanima, kako se naučiti, kako opraviti vadbeni čas, je pomembno, da razstavite pravilno izvedbo tehnike. Sedite na tleh s podaljšanimi nogami in rokama. Dvignite noge v skoraj istem času in se dotaknite nog. Noge se morajo malo upogniti na kolenih. Pomembna točka - zasukati se mora na račun tiska. S strani bo telo podobno angleški črki "V". Po določitvi položaja se počasi vrnite v PI. Če želite povečati obremenitev, vzemite dodatno težo v vaših rokah, na primer, dumbbell . Druga možnost za povečanje obremenitve, ki ga lahko obvlada resnično - ne zmanjša roke in noge po prečkanju.
Vadite stoječe
Ta vaja je namenjena raztezanju hrbta in hrbta nog. Poleg tega je dobro raztezanje hrbtenice, ki pomaga znebiti bolečine. Če želite dokončati krat, postavite noge skupaj, tako da se kosti dotikajo. Pritisnite trebuh v boke in nagib, rahlo upognite kolena. Stisnite gležnje in naprednejši športniki lahko poskušajo prsti pod pete. Še naprej se upogibajte, poskusite se pridružiti komolci za mišice mišic. Pomembno je, da je vrat sproščen. Držite položaj, ko je udobno, brez odlašanja dihanje .
