Fitnes Pravilna prehrana

Exercise Plank - koliko ohraniti?

Mnogi ljudje zavračajo uresničevanje, zaradi česar so težki in naporni. Takšno mnenje ni res, ker obstajajo preproste, a hkrati učinkovite vaje, kot je plakat. Praktično nima kontraindikacij, hkrati pa takšno regalo daje odlično obremenitev mnogim skupinam mišic.

Za začetek bi rad govoril o prednostih te vaje, ker je preprosto ogromen. Najprej je treba omeniti učinkovitost izvajanja plakata za tisk, ker je vedno napet. Nalepka, hrbet, želodec in boki so prav tako naloženi. Obstaja krepitev hrbta, ki povzroča lepo držo. Izboljša cirkulacijo krvi, ki pomaga znebiti celulit in odvečno maščobo. Tukaj je primerno razmisliti o drugi pomembni temi - koliko kalorij gori vadbišče, zato lahko pri klasični izvedbi izgubite 4-6 kcal za 1 minuto.

Kako delati plank za izgubo teže?

Pomembno je, da vzamete pravi izhodiščni položaj, ki ga je treba natančno opredeliti. Za uresničitev tega upoštevajte glavne točke:

  1. Poudarite, da leži in popravite položaj tako, da je hrbtenica ravna. Od medenice do krone mora telo oblikovati ravno črto. Ne obračajte spodnjega dela hrbta, zato si lahko predstavljate, da je hrbet pritiskan na steno. Glava mora biti nagnjena tako, da je bradec pravokoten na hrbtenico.
  2. Roke položite tako, da so vaši komolci pod rameni, in zapestja tvorijo trikotnik.
  3. Povlecite trebuh in ves čas držite stiskalnico, medtem ko je v regalu. Ne bi smel zadržati svojega diha.
  4. Da bi ohranili ravnovesje, je treba čim bolj napeti gluteusne mišice in jim omogočiti, da delajo.
  5. Noge morajo biti ravne, zato jih ne upognite na kolena. Upoštevajte, da je za stabilen položaj telesa plank izvaja količino kalorij To je kockasti sklep, ki je odgovoren.
  6. Noge postavite čim bližje med seboj, ker to povečuje obremenitev. Če je težko stati v pokončnem položaju, malo razširi noge.

Mnogi ljudje so zainteresirani za to, kako ohraniti vadbišče, tako da je najkrajše časovno obdobje 20 sekund. Čas je treba postopoma povečati na minuto, nato pa še več. Pomembno je ugotoviti, kolikokrat na dan vadbeni plank . Če želite dobiti dobre rezultate, morate ponoviti vadbo 3-4 krat na dan, če pa želite, naredite to pogosteje. Zaradi tega bodo mišice nenehno prejemali obremenitev.