Vaje s kroglico za fitnes
Vaje s kroglico, kot terapevtska gimnastika, in za zmanjšanje telesne mase, opravljajo vsaj trikrat na teden. Pravilnost usposabljanja na tem področju usposabljanja, kot tudi v vseh drugih, je zelo pomembna. Ampak samo s tem problemom in se ne pričakuje - žoga vas ne bo pustila pozabiti na to. Svetla in tako otroško vesela žoga ne bo privlačno in vabljivo stala v kotu - in hočeš vsaj sedeti na njej!
Neumnost, praviš? In ne! To je skoraj popolna vadba s kroglico za fitnes. Konec koncev, celo samo sedite na žogo in ohranite ravnovesje - to je delo za številne skupine mišic! Gre za nestabilnost površine kroglice, ki naredi to vrsto fitnesa edinstvena - povečuje obremenitev, razvija koordinacijo gibov in vlak vestibularnega aparata. Obstajajo dve vrsti vaj s kroglico za fitness:
- funkcionalno usposabljanje z medbolom (medicinska kroglica);
- fitnes s fitball (velika kroglica).
Šteje se, da je prvi kompleks bolj namenjen moči obremenitve, medtem ko je drugi bolj pozicioniran kot vaje s kroglico za izgubo teže.
Izobraževanje z medbolom opozarja na običajno usposabljanje z obremenitvijo v obliki kroglice in je dobro kot dobro znana gimnastika. Pravzaprav so to isti ovinki, ki se vrtijo z rokami, nogami in drugimi znanimi vajami, vendar se izvajajo z žogo. Očitna prednost medbole je njena velikost: krogla ne potrebuje veliko prostora, lahko jo enostavno prenesete kjerkoli.
Ampak nas še vedno bolj zanimajo druge vrste vaj s kroglico za fitnes. Prav tako lahko naredite čepe in ovine z veliko, lahkotno kroglico, svetla, elegantna krogla v kotu sobe pa bo dvignila le vaše žganje!
Pred vadbo z veliko kroglico poskrbite, da bo na svoji embalaži ustrezala velikosti mize. Prav tako označuje največji premer žoge. Dovolj je, da ga ne napihnemo več kot velikost, ki jo je določil proizvajalec, da bi se izognili zlomu fitballa sredi vaj na veliki krogli.
Kompleksne vaje s fitnes žogo
Dober fitball trening kompleks se mora začeti s segrevanjem in vsebovati vaje z žogo in na žogo za trebuh, boki, hrbet in noge. To ni težko, saj je zaradi vztrajnosti in nestabilnosti vsaka vadba s fitballom usmerjena v vzdrževanje ravnovesja in zato vključuje široko skupino mišic.
Torej, nekaj vaj na žogo za tiska in zadnjice:
- Ležite na nogah, z rokami na tleh, dvignite svojo nogo v kolen. Vsako nogo vadite 10-krat.
- Počakajte noge na tla in dvignite roke navzgor, poskušajte ohraniti vaše stanje čim dlje.
- Ko ležite na nogometu, z rokami na tleh dvignite obe koleni. Vadite 10-krat. Poskusite preklopiti naprej in nazaj, levo in desno, gledati ravnotežje.
- Ko sedite na fitball, počite noge s koleni, ki so upognjeni na tleh in vaše roke na zadnjo loputo proti fitballu. Spustite in dvignite nogo 10 do 20 krat. Spremenite nogo.
- V istem položaju, ki upogne nogo, ga dvignite na prsni koš in jo spustite. Vsako nogo opravite 10-krat.
Zelo veliko vaj za tiskovno žogo je preprosta prilagoditev znanih vaj, posebej za to vrsto usposabljanja. Torej, na primer, leži s hrbtom na nogometu in počivate noge na tleh, lahko dvignete zgornji del telesa. Po istem principu se izvaja podobna vaja, a že leži na želodcu.
Če želite trenirati bočne trebušne mišice, je dovolj, da klečemo na stran žogice, naslonite na njo s svojo stranjo, postavite roko na fitball in opravite nagib na stran.
Zelo učinkovita skupina vaj s kroglico za noge
Ležite na hrbtu in držite nogavico z nogami, ga najprej dvignite samo tako, da poravnate kolena in nato naravnost noge. Roll z žogo. Sedite na tleh in ga držite med nogami ali koleni ali nogami, poskušajte dvigniti in držati čim dlje. In ena izmed najučinkovitejših vaj s kroglico za fitnes je mimo žoge z nog v roko in obratno.
Obstaja masa že pripravljenih vaj s kroglico za različne stopnje začetnega treninga, različnih intenzivnosti in smeri. Obstajajo tudi posebej zasnovane treninge tudi za nosečnice in dojenčke. Izberite, kaj želite in veselo, svetla žoga vam ne bo izgubila oblike in vitalnosti.