Fitnes Vaje za ženske

Vaje za trebušne mišice

Verjemite mi, dekleta, ki vsak dan trenirajo šest do osem ur, nimajo nujno tiska. Zdi se, da naše mišice še vedno potrebujejo, ne glede na to, kako se usposabljajo? V resnici vaja za trebušne mišice ni zagotovilo želenega rezultata. Pri ženskah se maščoba kopiči v podkožnem sloju v trebuhu, stegnih, zadnjici. To je spodnji del telesa, na katerem je celotna odgovornost za prenašanje potomcev. Če zaženete, dokler ne zjutraj v noč, se vaš "ženski" presnovek ne bo spremenil. In mišice, ki jih razvije rutinsko ponavljanje vaj za trebušne mišice, se bodo razkrile pod maščobo.

Pokazali vam bomo res učinkovite vaje za trebušne mišice, vendar upoštevajte, da bodo delovali le, če boste spremenili prehrano.

Vaja
  1. Začeli bomo z našimi kompleksnimi vajami za trebušne mišice s segrevanjem - razdalje med ramenoma, rahlo upogibanje kolen, roke upognjene na komolcih pred prsnim košem. Izvedite vogale telesa na levo in desno. Izvajamo 8 krat, izmenično stranic.
  2. Sedaj opravljamo enake obračanja le hitreje 16 krat.
  3. Raztegnite roke nad glavo, se raztegnite na stran, spustite eno roko in potegnite za prste druge roke. Spuščamo roke nad glavo, izvajamo ga na drugi strani.
  4. Nato naredite vaje za notranje trebušne mišice na tleh. Dobiva se na vseh štirih, sesajte v želodec. Mentalno poskušam potegniti želodec v hrbtenico. Padimo na podlaket, shranimo položaj privlečenega v trebuhu 30-60 sekund.
  5. Zdaj vdihnemo v želodec pri osmih in sprostimo mišice. Raztegovanje želodca, poravnavanje nog - obrnili smo držo. Klečemo, raztegnemo hrbet.
  6. Znova ponovite gor 4 in 5. Bodite pozorni na ravno črto, ki naj bi prišla iz vašega telesa v ploski položaj: oči gledajo naprej, glava ne visi, ampak je podaljšek zadnje črte.
  7. Sedimo na tleh, roke držimo kolena, zaokrožimo hrbet, počasi pademo na tla. Noge se nagnejo na kolena, roke za glavo, komolci gledajo na stran. Glava na tleh ni nižja, med brado in prsmi razdalja v pesti. Na izdihu delamo dviganje s telesom, na dihalni dih, ki se spuščamo, vendar ne do konca, nenehno ohranjamo napetost v mišicah. Izvedite 16 sklopov 4 kratkih dvigal.
  8. Sprostimo se, raztegnemo roke in noge, raztegnemo trebušne mišice.
  9. Upognite kolena, roke vzdolž telesa. Po drugi strani dvignite noge na raven reber. Uporaba giba nog, raztrganje zadnjice s tal. Na kolena naredimo majhen kreten in se vrnemo na začetni položaj. 8 dvigov vozimo počasi in 8 hitro.
  10. Noge in roke raztegnemo, sprostimo tisk.
  11. Zdaj nadaljujte z vajami, krepite stran trebušne mišice . Upognite kolena, roke na hrbet vaše glave. Dvignite glavo, jo odtrgajte s tal, levo za glavo, desno roko pa potegnete proti nogi. Začnemo z desno roko raztezati do desne pete, zato razvijamo bočne trebušne mišice. 8 poteka počasi in 8 v hitrem tempu.
  12. Raztegnemo roke in noge, potegnemo desno roko, kolikor je le mogoče, da se raztegnejo mišice, ki so se pravkar razvile.
  13. Na levi strani izvajamo vaja 11 in nato na levi strani raztegnemo.
  14. PI - noge, upognjene na kolenih, roke za glavo. Odtrgamo glavo od tal, raztegnemo levi komolec na desno koleno, nato se vrnemo v PI in raztegnemo desno koleno na levo koleno. Izvajamo izmenično na obeh straneh 16 vzpenjanj.
  15. Raztegnemo roke in noge na tleh, sprostimo trebušne mišice.

Tiskovne vaje je treba opraviti trikrat na teden in to lekcijo posvetiti le 15 minut. V drugih dneh priporočamo, da se abdominalne mišice sprostijo in se ozdravijo, po želji pa preidejo tudi druge dele telesa.