Za osebo, ki se ukvarja s športom brez profesionalnih ciljev, izključno za užitek, zdravje in lepoto, je izredno pomembno izbrati vrsto usposabljanja, ki bo zagotovilo obremenitev celotnega telesa. Pomanjkanje časa naredi svoje prilagoditve v vajah za vse mišične skupine, zato morajo biti sodobni kompleksi zelo bogati in hkrati enostavni za ljudi z različno pripravljenostjo. Na kratko, iščemo univerzalno Vaja kompleks na vseh mišičnih skupinah.
Spojina Ustvarimo vaše želje za naš kompleks:
- kompleks mora prispevati k izgubi teže in zato vaje na glavnih mišičnih skupinah, deloma, morajo biti aerobne;
- mora prispevati k prileganju obrazca (stiskalnice, roke, zadnjice, stegna), kar pomeni, da potrebujemo tudi močne vaje za različne mišične skupine;
- vključno s kompleksom, naj delajo trebušne mišice, roke, ramena, hrbet, prsni koš, noge, zadnjice .
In kar je najpomembneje, vse to ne bi smelo trajati več kot pol ure!
Vaja Naš kompleks vsebuje vaje za vsako mišično skupino in celo traja manj kot deset minut. Zato, ne da bi bili leni, ga izpolnite vsak dan in z nami dosežite meje svojih neskončnih sanj!
- Ogrevanje - skakanje na stran, roke narazen. Roke in noge skupaj.
- Stisnemo na hrbet stene, drsimo navzdol do pravega kota v zavoju kolen. Položite položaj 30 sekund.
- Mi naredimo push-up. Bodite pozorni na pravilen položaj telesa - od glave do prsta ena ravna črta, roke ravno pod rameni. Za olajšanje, se lahko potisnete s kolen. Izvedite pushups za 30 sekund.
- Spustili smo se na hrbet, roke za glavo, noge, upognjene na kolenih, odtrgati glavo, ramena in del prsnega koša od tal. Čin pogleda gor, roke se ne zmanjšajo - 30 sekund.
- Vzeli smo stol, postavili eno nogo na stol, nato dvignili drugo, izmenično vstali in spustili noge. Roke na pasu, ki delajo 30 sekund.
- Počivamo z rokami na stolu, noge se raztegnejo naprej, polno upognjene, s hrbtom spustimo na stol - 30 sekund.
- Izvedemo palico - obdržimo telo na podlakti in prste nog. Položite položaj 30 sekund.
- Tek na kraju, dvignite kolena čim višje. Delamo dodatno z rokami.
- Lunges naprej. Koleno sprednje noge ne presega nogavice. Sprednja noga je pravokotna. Opravimo izmenično na obeh nogah.
- Bočna ploskev - teža je na desni (po premiku, na levi strani) podlaktica in stranski del iste noge. Položite položaj 30 sekund. Ponovite na drugi strani.