Fitnes Vaje za ženske

Vaje za hrbet z dumbljem

Vaje za hrbet z dumbljem redko uporabljajo dekleta, pri čemer upoštevajo, da so tehtnice neke vrste posebna naprava, ki lahko vpliva le na roke in ramena. Dejansko bodo fizične vaje za hrbet, ki so namenjene krepitvi mišičnega okvirja, tvorijo pravilno držo in zlahka prenašajo obremenitev v obliki 8-urnega sedečega delovnega dne, še učinkovitejše, če jim bomo dodatno obremenili. Ta majhen element bo pomagal zgraditi mišično maso, tako da boste raje dosegli svoje cilje.


Kontraindikacije za vaje z utežmi ali dumbbells za hrbet

Seveda takšna povečana telesna aktivnost ni prikazana vsem poštenemu spolu. Obstajajo tisti, ki se morajo izogibati vnovičnim črpanjem. Te vključujejo:

  • hipertenzivi;
  • ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca;
  • dekleta v kritičnih dneh;
  • astmatiki;
  • nosečnice;
  • bolezen ščitnice;
  • ljudje z virusnimi boleznimi;
  • ljudje v obdobju nesposobnosti, slabo počutijo;
  • ljudje, ki trpijo zaradi skolioze ali osteohondroze (v tem primeru so potrebne posebne vaje).

Če imate kakršnekoli kronične bolezni, pred kakršnimi koli aktivnostmi, kot so vaje za razvoj hrbtnih mišic, se morate posvetovati z zdravnikom. Lazy, da greste v bolnišnico - se zanimajo za vsaj eno od mnogih brezplačnih spletnih posvetovanj strokovnjakov.

Vaje za hrbet za deklice

Vaje za izgradnjo mišic je treba redno izvajati vsaj 3-4 krat na teden. To je stalen razred bo dal rezultat. Če si preberete ta članek in to naredite enkrat enkrat, potem pa razmislite o tem v enem mesecu in ponovite, seveda ne bo nobenega smisla. Torej, razmislite o vadbah za hrbet:

  1. Ta vaja za hrbet se izvaja med stanjem. Vaše noge so razmaknjene od ramen, postavite stalen stol pred vami za podporo. V eni roki vzemite natečaj, drugi pa naslonite na sedež. Dumbbell roko prosto spuščati, hrbet hrbet naravnost. Povlecite komolec nazaj, rahlo potegnite roko v prsni koš in se vrnite v prvotni položaj. Izvedite 10-krat, spremenite roke in opravite še desetkrat.
  2. Vstajte naravnost, rastejo širine ramen, ramen v rokah. Obrnite dlani naprej, dvignite roke na straneh. Nato držite položaj ročic vzporedno s tlemi, jih upognite v komolce do prsnega koša. Vrni se na izvirnik. Izvedite 20-krat.
  3. Lezite na hrbtu na fitballu (zaradi pomanjkanja je mogoče zamenjati s parom blata). Roke z drgnjenci poravnajte, držite pred prsmi. Počasi premaknite roke naravnost za glavo, z največjo amplitudo, nato počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 10-krat.
  4. Leži na hrbtu, noge se nagnejo na kolena, stopala na tleh. Roke z bučkami so se poravnale in dvignile. Spustite eno roko za glavo in drugo roko, skupaj z drugo, proti stegnu. Vrnite se na začetni položaj. Spremenite smer premikanja ročic in storite enako. vaja za dekleta Vrnite se na začetni položaj. Ponovite 10-krat.
  5. Stojite natanko, ločite ramete širine ramena, držite dumbbells v rokah, nagnite naprej, spustite roke. Hranite raven hrbta, obrnite hrbet v desno in levo. Ponovite 20-krat.

Takšne koristne vaje za hrbet lahko izvedemo dokaj hitro. Zato vas kompleks ne vzame veliko časa in ga lahko vključite vsaj v vsakodnevno ogrevanje, brez poseganja v svoj urnik. Glavna stvar je, da ne bova uspešna: le, če redno vadite, te vaje bodo okrepile mišice hrbta in naredile vašo držo bolj prijazno in vaše gibanje lažje.