Fitnes Vaje za ženske

Uresničite žabo

Danes obstaja veliko število vaj, ki so namenjene oblikovanju različnih mišičnih skupin. Naša pozornost je namenjena vadbi žaba za zadnjico, noge in stiskalnico. Različne variacije vadbe vam omogočajo, da raziskujete več mišičnih skupin naenkrat, glavna stvar je, da poznate tehniko izvajanja ob upoštevanju vseh odtenkov.

Vadite žabo za raztezanje

Dekleta, ki želijo postati lastniki vitkih nog, morajo biti pozorni na vaje za raztezanje. Poleg tega se bo "Frog" izboljšal drža , okrepiti mišice stiskalnice in nog. Poleg tega raztezanje pozitivno vpliva na zdravje, zmanjšuje tveganje za bolezni genitalnih bolezni.

Kako narediti žabo vadbo za raztezanje nog:

  1. Razporedite na vseh štirih in začnite premikati kolena, dokler ni pravega kota med stegnom in golenico. Jabolčna kost mora biti pravokotna na tla.
  2. Počasi premaknite medenico nazaj in spustite podlakti na tla. V hrbtni strani naj bo največji upogib.
  3. Položite položaj pol minute in se vrnite v PI, nato pa večkrat ponovite vajo.

Da bi okrepili raztezanje, lahko podplate podplatov povežete med seboj. Najprej jih bo težko obdržati drug poleg drugega, zato lahko zaprosite pomočnika, da drži noge.

izvajajo žabo

Vadite žabo za tisk

Ta vaja je učinkovita in z njeno pomočjo se lahko kratek čas znebite grdih gub na trebuhu, prinese mišice v ton in po želji dosežete olajšanje. Vaja žaba hkrati uporablja vse mišice trebuha, vendar je največja obremenitev še vedno na ravnih mišicah. Opravite vajo v treh pristopih, delaš 20-30 ponovitev. Da bi dobili rezultat, mora po vsakem pristopu tiskati gorivo.

Kako izvajati vadbo žaba:

  1. Vzemite vodoravno lego, raztegnite noge naprej. Noge obložite v kolena in jih nato razredčite v straneh, pri čemer morajo biti noge povezani med seboj.
  2. Stopite noge na noge, kolikor je mogoče težko, tako da vaše noge sčasoma tvorijo romb. Roke so prešle na podlakti, zato se ne motijo.
  3. Spustite spodnjo hrbtno stran do tal. Izhlapevanje, izvedite zvijanje, dvigovanje zgornjega dela telesa. Zaklenite položaj.
  4. Inhale, počasi se vrnite v IP. Naredite potrebno število ponovitev.

Če želite povečati obremenitev na notranji in zunanji strani obliques , nato med izvrtanjem zavijte trup, nato v eni smeri in nato v drugi smeri.

izvajajo žabo