Fitnes Pravilna prehrana

Vaje za križanje

Crossfit je intenzivna vadba, zasnovana za izdelavo različnih mišičnih skupin. S pomočjo takšnih dejavnosti se lahko znebite prekomerna telesna teža , razvijati mišice, srčno mišico, dihalni sistem in celotno vzdržljivost telesa. Potrebno je izbrati več vaj, bolje je, da začnete s tremi, nato pa lahko prinesete do šest, in jih izvedite 10-20 krat ena za drugo. Na splošno morate narediti od treh do pet krogov.

Vaje za križanje za deklice

  1. Squatting s skoki . Vstanite naravnost s svojimi nogami narazen in rahlo iztegnjeni prsti. Spustite se, preden boki stopijo v vodoravno ravnino. V tem primeru je treba roke potegniti nazaj, tako da se zavrtite. Pojdite gor, medtem ko dvignite roke nad glavo. Takoj, ko se dotaknete tal, nemudoma opravite naslednje čepe.
    2. vaje za crossfit1
  2. Skakanje na višino . Ta vaja je namenjena crossfit se lahko izvajajo v dvorani in doma, za katere pripravite škatlo z višino 30-50 cm. Uporabite lahko klop ali visok korak. Stojte pred košem, zavijte roke in skočite na višino, nato pa popolnoma poravnajte noge. Pojdi dol in ponovi vse znova.
    3. vaje za crossfit2
  3. Lunges . To vajo za križanje lahko opravite doma in v dvorani. Predlagamo, da izberejo neobičajne napade, ampak s skokom. Vstavite se naravnost in zavijte globoko nazaj. Squat, preden boki dosežejo vodoravno ravnino. Po tem potisnite podporno nogo in dvignite hrbet pred teboj, ga upognite v koleno. Ne dotikaj se tal, spet pomaknite nogo nazaj, potopite.
    4. vaje za crossfit3
  4. Pushups . Če želite narediti naslednje vaje za križanje, poudarite, da leži, z rokami naravnost pod ramena. Telo mora biti ravno. Pojdi dol, preden se prsi dotaknejo tal, nato pa pojdite gor, vendar ne bi smeli popolnoma poravnati rok.
vaje za crossfit4