Fitnes Pravilna prehrana

Vaje za razvoj vzdržljivosti

Izraz "vzdržljivost" pomeni sposobnost telesa za dolgo časa, da izvede postopek brez zmanjšanja intenzivnosti. Skupaj vaj za razvoj vzdržljivost je treba zgraditi pravilno, ob upoštevanju nekaterih lastnosti usposabljanja. Da bi dosegli dobre rezultate, se držite pravilne prehrane in pijte veliko vode.

Katere vaje so potrebne za usposabljanje za vzdržljivost?

Prvič, nekaj pravil za doseganje dobrih rezultatov. Na prvih stopnjah usposabljanja je treba razviti čim več aerobnih sposobnosti, izboljšati delo kardiovaskularnih in dihalnih sistemov. Na drugi stopnji je treba povečati prostornino obremenitev z mešanim načinom vadbe. Po tem uporabite vaje z intenzivnostjo z intervalom in ponavljajočim se delom.

Vaje za razvoj vzdržljivosti:

  1. Tek To je eden od najučinkovitejših načinov za doseganje dobrih rezultatov. Vaja je vredna en dan, da se mišice lahko opomorejo. Najbolje je, da izberete intervalno usposabljanje: najprej teči počasi, nato pa povečajte hitrost za nekaj minut in spet upočasnite. Pomembno je, da ne pozabite na pravilno dihanje.
  2. Squats . Če želite povečati trdnost, potem bodite pozorni na to vajo. Izvedete lahko kot klasičen čučanj in različne različice. Učinek te vaje je enak kot v teku.
  3. Jumping vrv . Odlična vaja za razvoj splošne vzdržljivosti, ki se lahko izvaja tudi doma. Pomembno je, da razmislite o nekaj nasvetih: iz tlega se morate potegniti s polno nogo, lahko skočite z visokim dvigom kolen in držite roke ob telesu. Trajanje usposabljanja je najmanj 15 minut. Jumping vrv ne razvija le vzdržljivosti, temveč tudi prispeva k izgubi teže, izboljšanju koordinacije in treningu mišic.
  4. Pull-ups . Še ena odlična vaja za povečanje trdnosti vzdržljivosti, ki jo je treba upoštevati, pri čemer upoštevamo nekatera pravila: za pristop, maksimalno možno število ponovitev, skupno število pristopov - 4-5, uporabite različne vlečne tehnike. Podobna pravila veljajo za in push ups ki tudi pomagajo razvijati vzdržljivost.

Prav tako morate paziti na druge možnosti za kardio breme, ki pomagajo razvijati vzdržljivost: kolesarjenje, plavanje in igre na prostem.