Spomin na popularno pesem diska "Nesreča", imenovano "Noge", ne moremo pomisliti, kako pomemben je ta del telesa za dekle. Dejansko je težko predstavljati gracilno silhueto, če so boki preveč polni. Na srečo obstaja veliko načinov, kako ohraniti noge lepo in lepo.
Ko govorimo o vajah za noge za deklice, ne moremo pozabiti na glavnega sovražnika slinosti - maščobnih nanosov. Dejstvo je, da so običajne vaje namenjene krepitvi mišic in ne vplivajo na maščobne celice. Da bi izgubili težo v nogah, potrebujete pravilna prehrana in aerobno vadbo.
Tudi če vse svoje življenje preprosto pojeste sladko in maščobo v poljubnih količinah, boste nekega dne morali pretehtati svojo prehrano, saj se s preseganjem starosti metabolizem upočasni, in tisto, ki je bilo prej obdelano, se začne reševati v težavnih predelih v obliki maščob. Zato je pomembno, da se čas ustavite in razmislite o vaši prehrani.
In za izgorevanje že nabranih maščob, najbolj učinkovite vaje za viteške noge so aerobne in kardio obremenitev kardio obremenitev Te vključujejo:
Izberete lahko katero od teh možnosti. Dajanje telesa tako breme priporočamo 3-4 krat na teden 30-40 minut. V primeru vrvi in lestve se lahko ta čas zmanjša, ker so obremenitve bolj intenzivne. Takšne vaje za ženske noge bi morale postati sestavni del vsake vadbe, ker ne dovoljujejo zgorevanja maščob in krepitve mišic, ampak tudi, da imajo noge bolj redno in lepo obliko.
Ne pozabite na vaje za vitke noge, ki vam omogočajo krepitev mišic. Če imate močnejše mišice, hitreje se zgostijo maščobe, saj je za vitalno aktivnost takšnih celic potrebna precej visoka poraba kalorij. Seznam učinkovitih vadb za povečanje noge vključuje naslednje:
Squats
Začetni položaj: hrbet je ravna, roke so na pasu, noge so rahlo narazne, prsti nog se veselijo. Squat, potisnite zadnjico nazaj trdno, kot bi si hotel sedeti na nizkem stolu. Ko so kolena nagnjena pod kotom 90 stopinj, stojte nekaj sekund in se počasi vrnite v začetni položaj. Izvedite 3 nizov 15-krat. Na koncu je priporočljivo, da izvedete statično različico vaje za noge - stojijo na najnižji točki čuče čim dlje.
Škarje ležijo
Leži na hrbtu, roke za glavo, tiska je napeta. Dvignite noge pod pravim kotom in jih razprostrite, kolikor je mogoče. Prečkamo jih in se vrnite na začetni položaj. Izvedite 2 nizov 15 do 20-krat.
Rolls
Sedite čim nižje. Prenesite težo iz ene noge v drugo. Izvedite 10 zvitkov v vsaki smeri.
Swing noge
Stojte naravnost, noge skupaj, tisk je napeto. Za vsako oceno zavijte nogo v stran, ne da bi se naslonili in dvignili nogo čim višje. Izvedite 15-krat za vsako nogo.
Dviganje stranske noge
Vaja se izvaja podobno kot prejšnja, vendar se noga ne pomakne naprej, ampak točno na stran. Za udobje lahko zadržite hrbet stol ali drugo podporo. Izvedite za vsako nogo 20 krat.
Lunges
Stojte z rokami na pasu in naredite velik korak naprej, tako da se bo sprednji kolen nagnjen pod pravim kotom. Nato se vrnite v začetni položaj in ponovite za drugo nogo. Izvedite 2 nizov 15-krat.
Takšen kompleks traja le 20 minut in je kot nalašč za aerobno vadbo. Če boste izvedli tako poln kompleks 3-4 krat tedensko, boste hitro opazili odlične rezultate.