Fitnes Vaje za ženske

Vaje za izravnavo drže

Mnogi ljudje imajo težave s položajem, vse zaradi sedentarnega dela, gledanja televizije v napačnem položaju itd. Za izboljšanje stanja priporočamo uporabo vaj za izravnavo drža , ki je primerna za domačo uporabo. Usposabljanje je pomembno, da se redno izvaja, saj ukrivljenost hrbtenice ne vpliva samo na videz, ampak tudi poslabša zdravje. Najboljša usmeritev, ki omogoča ne le poravnavo hrbta, ampak tudi krepitev sklepov in izboljšanje stanja mišičnega steznika, je joga.

Gimnastika za izravnavo drže

Če želite lepo zadržati hrbet in lepo, morate opravljati gimnastiko, sestavljeno iz precej preprostih vaj. Vsak dan lahko trenirate. Vsako vajo je priporočljivo ponoviti vsaj 10-krat. Kompleks se začne s ogrevanje , ki ne traja več kot 10 minut. Primerno za vaje za ogrevanje, na primer, naklone in vrtenje.

Vaje za izravnavo drže doma:

  1. IP - sedi na tleh in raztegne noge pred vami, potegne svoje nogavice na sebi. Spin hrbet, upognjen v spodnjem delu hrbta. Leva noga, ki se nagne na koleno, jo položi na desno koleno. Z desno roko primite levo koleno. Izhlapevanje, raztegnite telo na levo, pogledate nazaj. Ne odlašajte z dihanjem, poskušajte še bolj obračati telo ob vsakem izdihu. Zaklenite položaj vsaj 30 sekund. Ponovite vse in v drugi smeri.
    2. vaje za izravnavo drže1
  2. Naslednja vaja za izravnavo drže je zelo priljubljena, vendar se imenuje "mačka". IP - se nahaja na vseh štirih. Postavite dlani pod ramo v skladu s koleni. Naloga je, da okrog hrbta kolikor je mogoče, z glavo in pogled navzdol. Po tem, v hrbtu, se morate strniti in glavo navzgor.
    3. vaje za izravnavo drže2
  3. IP - sedite na želodcu in usmerite roke po telesu, ne da bi se dotaknili tal. Naloga - izlivanje, noge in prsni koš s tal pod isto glavo z glavo. Izravnajte noge, stisnite zadnjico in pojdite naprej. Položaj zaklenite čim dlje. Pomembno je, da ne zadržite diha. Druga možnost vključuje raztegovanje roke naprej.
    4. vaje za ravnanje drže3
  4. Za izravnavo drže doma lahko opravite tako dobro znano vajo. IP - sedite na želodcu, upognite kolena in položite roke za hrbet in primite gležnje. Naloga - izdiha se, poskušajte v hrbtni strani upogniti kolikor je mogoče, dvigovanje medenice in prsnega koša od tal. Pojdite nazaj v glavo. V tem stanju je potrebno ostati vsaj 20 sekund. Pri izhlapevanju spustite noge in prsni koš, sprostite se.
    5. vaje za ravnanje drže4