Vaje za zadnji del stegen
Igranje športa je usposabljanje celotnega telesa, popuščanje duha in, seveda, zdravo telo. Edina stvar, ki je v profesionalnem športu medalje, in v naši z vami, tako rekoč, domači športi, imamo lepo telo.
Ne bomo porabili veliko časa za uvedbo, takoj se bomo premaknili na usposabljanje in se osredotočili na učinkovite vaje za boke.
Uresničevanje stegno bicepsa
Začnite: širite noge širše od širine ramen in ne vzemite preveč težkih dumbbells v svoje roke.
Ukrep: brez upogibanja hrbta in rahlo upogibanja noge, se naslonimo naprej, spustimo tudi dente na tla. Na najnižji možni točki, pavza, občutite napetost v mišicah. Ne pretiravajte. Ko se počutite težke, se vrnite na začetni položaj.
Vaje za zategovanje bokov
Začnite: razširite noge in vzemite eno srednjo dumbbell ali dva manjša dumbbells.
Ukrep: hrbet hrbet naravnost, pol ure, dokler so boki vzporedni s tlemi. Po tem, s hitrim potiskom, poravnajte in dvignite na prste. Spustite se na polovico sedeža, ne pozabite, da tudi noge spustite. Stati morajo trdno na tleh. To vajo ponovite vsaj 15-krat.
Vaje za zadnji del stegna
Začetek in delovanje: noge skupaj. Upogibajte koleno, naredite povprečno potezo naprej. Svinčje desne noge in stegna na levi strani mora biti pravokotno na ravnino tal. V tem položaju se zadržite nekaj sekund, nato se vrnite na začetni položaj. Poskusite ohraniti ravnovesje. To vajo lahko počnemo počasi. Ponovite vajo z drugo nogo.
Ko bo vaja enostavna, jo zapletite na naslednji način: po vrnitvi v začetni položaj takoj premaknite težo na eno nogo in premaknite drugi nazaj. Na splošno je ta vaja bolj primerna za zadnji del stegna, vendar je dobro, ker je lahko raznolika in zapletena z različnimi možnostmi, tako da so vključene tudi mišice zadnjice in sprednje strani stegna.
Vadba za boke - to je seveda pomembno. Število vadb in celo njihova kakovost, seveda, bo porabila kalorije. Vendar bi morali največji ukrepi usmeriti v naš glavni problem. Na ta celoten sklop vaj je vaša naloga dodati dnevno prehrano. Ni nujno, da bi bilo težko, morate samo nadzorovati vsebnost kalorij v jedi in njihovo hranilno vrednost.