Fitball je nepogrešljiv atribut v življenju tistih, ki si prizadevajo za oblikovanje čudovite drže, zdravje in mladost do hrbtenice ter krepitev hrbtnega steznika. Nazaj vaje na krogli ne le, da nas rešijo pred boleznimi hrbta, ampak tudi pripomorejo k napadanju vestibularnega aparata, ker na fitingu morate stalno uravnavati ravnotežje.
Vaje na krogli so lahko del terapevtske terapije za skoliozo, osteohondrozo in kilo. Tudi za preventivne namene lahko zamenjate stol ali stol z nogometom. Tudi običajno sedenje na telovadnici je vaja za hrbet. Nato si ogledamo osnovne vaje na gimnastični krogi za hrbtenico.
Skupaj vaj
- Na naše prsi položimo žogo z nogami proti steni. Armi, ki so se nagnili na prsnem košu, se lahko zlomijo komolci. Vznemirimo dih, na izhlapevanje gremo navzdol. Vadbo zaključimo v poravnanem položaju - 8 ponovitev.
- Od končnega položaja prejšnje vaje, obrnemo svoje glave, poskušamo videti pete - štirikrat na vsaki strani.
- Spustimo dojke na fitball, ne držimo rok in roke poravnamo vzdolž telesa. Vdihnemo brez dlani, gremo brez rok za izdih - 8 ponovitev.
- Plavati modrčki. Padimo na žogo, naravnamo roke pred nami, ko vdihavamo. Na izdihu vzpnemo se, vrnili roke - 15 ponovitev.
- Padamo na žogo, dlani na tla, stopala zadaj na prstih. Upogibanje rok, raztegnemo se obraz, ne odtrgamo noge. Raztegnemo celotno hrbtenico, vrat in noge.
- Lažemo na žogo in vlečemo desno roko naprej. Vstaja, dobimo desno roko, levo pa se dvignemo. Ponovite 10-krat za vsako roko.
- Klečite, žogo pred vami. Hands držite žogo, se raztezajo naprej - položaj otroka. Sprostimo hrbtenico.
Če boste te vaje opravljali večkrat na teden, se boste kmalu znebili stalnih občutkov utrujenosti v hrbtu, bolečine in drža bo postal kraljevski zapeljiv.