Fitnes Šport

Vaje za hrbet z osteohondrozo

Osteohondroza je dokaj pogosta bolezen. Prej je bilo v glavnem več kot 35 ljudi, ki so bili bolni, zdaj pa je mogoče najti tudi najstnike s to boleznijo. Pomembno je, da redno izvajate terapevtske vaje za hrbet, kar bo ublažilo potek bolezni.

Vaje za hrbet z ledveno osteohondrozo

Osteohondroza ledvene hrbtenice je najpogostejši tip te bolezni. V tem primeru bodo vaje za vnetje nazaj naslednje:

  • Ležaj na hrbtu na tleh, roke vzdolž svojega telesa, upognite desno nogo in jo dvignite. Nato poravnajte in spustite. Enako velja za levo nogo. Naredite eno minuto;
  • ležijo na hrbtu na tleh, roke vzdolž svojega telesa, upognite noge skupaj, dvignite, poravnajte, nato spustite;
  • leži na tleh na hrbtu, roke vzdolž svojega telesa, naredi gibanje nog, kot da bi pedali kolo. Najprej v eni smeri, nato v drugem. Naredite eno minuto;
  • ležijo na tleh na hrbtu, roke vzdolž svojega telesa, poravnajte noge, dvignite tla in v vodoravni ravnini opravite premike s svojimi nogami, ki posnemajo škarje;
  • ležijo na tleh, roke vzdolž telesa, dvignite naravne noge navzgor in škarje uresničujejo v navpični ravnini;
  • leži na trebuhu, noge zaklenjene pod omarico, roke za glavo. Med vdihavanjem, upogibanjem, stojijo v tem položaju za 10 štetja, izdihnite in potopite. Ponovite 10-15 krat;
  • leži na tleh na hrbtu, stisnite noge in jih obrnite na eno stran, glavo pa v drugo, in zavite;
  • ležijo na tleh na hrbtu, roke vzdolž telesa, ukrivljene noge, med vdihom dvignite medenico, medtem ko izžarete - spustite. Ponovite 5-10 krat;
  • leži na tleh na hrbtu, roke vzdolž svojega telesa, ravne noge, odtrgajte noge s tal za 45 stopinj in ne ustavite, "napišite" številke v vrstnem redu od 0 do 9.

Takšne vaje za hrbet in hrbtenico doma lahko opravi vsaka oseba, razen tistih, ki imajo napredno stopnjo osteohondroze.

Zdrava hrbta: vaje za vratno hrbtenico

Veliko teh vaj za hrbet in vrat pri delu lahko opravljamo z enakim uspehom kot doma:

  • medtem ko sedite ali stojite na iztoku, nagnite glavo, prinesite brado blizu prsnega koša in počasi vdihnite, da nagnete glavo nazaj. To je treba ponoviti počasi in gladko 10-krat;
  • stoji ali sedite, držite dlan na čelu 10 sekund, medtem ko se ne premikajte. Podobno se lahko opravi na vsaki strani glave;
  • sedite ali stojite, pritrdite prste na ključavnico na hrbtni strani glave, medtem ko obdržite komolce skupaj. Postavite brado na podlaket. S pritiskom roba dlani na hrbtni del glave dvignite podlakti skupaj. Počakajte 10 sekund.

Poleg tega obstajajo tudi fizikalne terapevtske vaje za hrbet in vrat, ki jih je treba opraviti, medtem ko ležite:

  • leži na trebuhu, roke vzdolž telesa, dlani navzgor. Brada na ravni telesa je telo sproščeno. Počasi počasi zavrtite glavo: levo - na začetno - na desno. zdrava vaja nazaj Ponovite 10-krat;
  • izvedite vajo povsem enako kot prejšnji, ampak dlani pod brado.

Dodatne vaje za hrbet z osteohondrozo

Če se počutite utrujeni, vadba v bazenu za hrbet zelo dobro pomaga. Za presenečenje drugih obiskovalcev ni potrebno izvesti nekakšnega kompleksa: preprosto lahko plavate na hrbtu, na želodcu, pod vodo potopite v obe smeri itd. Tudi to vam bo v veliko pomoč pri hrbtenici in vam prihrani neprijetne občutke.

Če niste preveč napredno stopnjo osteohondroze, lahko vadite vadbo s podaljškom za hrbet. Okrepljene mišice bodo odličen okvir, hrbtenica pa bo imela manjše obremenitve.