Fitnes Programi usposabljanja

Vaje za ličnice

Veliko žensk sanja o lepih kosteh, na primer, kot Kiry Knightley ali Sophie Ellis Bextor. Ne bodite žalostni, če vas narava ni zasijala, tak okras, ker lahko opravljanje posebnih vaj za lice in ličnice doseže dobre rezultate. Tudi na obrazu so mišice in če jim boste dali obremenitev, bodo hitro prišli v ton.

Kako odstraniti lice in narediti ličnice - Vaje

Da bi dosegli želeni rezultat, morate vsak dan trenirati, porabiti pa le 15 minut. Poglejmo si nekaj preprostih, vendar učinkovitih vaj:

  1. Če želite začeti, morate tonirati obraz. V globokem vdihu nabrekajte svoje lise, nato pa tesno zaprite ustnice in položite svoje roke na obraze, tako da so vaši prsti na ušesih. Potisnite roke proti obrazu in se upreti svojim licem. Počakajte 6 sekund in se sprostite. Ponovite vseh 10-krat.
  2. Gnetite ustnice in jih potegnite naprej, kot da bi poljubili. Naloga je, da v zraku naredite namišljen krog z ustnicami. Pojdite najprej eno smer pol ure in nato istočasno v nasprotni smeri.
  3. Druga učinkovita vaja je, da naredimo ličnice, saj potegnejo spodnje mišice ličnic. Palec je treba zatakniti za lice do dlesni. Morajo potegniti lice od znotraj, medtem ko napenjanje mišic obraza in potiskanje prsta nazaj. Ponovite večkrat z vsakim obrazom.
  4. Če želite, da bi jajčec jasen obris, morate opraviti takšno vadbo za ličnice: sedite na stolu in nagnite glavo nazaj, objemite zobe. Poskušajte potegniti ramena navzdol, da "odstranite" glavo iz ramen. Pomembno je, da občutite napetost v mišicah obraza.
  5. Naslednja vadba bo omogočila tanek obraz ovalnega obraza, tako da bo v tonus. Odprite usta in pokrijte svoje ustnice, da pokrijete zobe. Potem, kolikor je mogoče, napolnite mišice ustnic in ličnic. Roke si ujemite stran obraza in jih vodite. Ponovite gibanje, dokler se ne pojavi izgorevanje in utrujenost.
    6. vaje za ličnice na obrazu
  6. Vzemite pero ali svinčnik in ga primite med zgornjo ustnico in nos. Poskusite jo držati čim dlje. Število ponovitev je 5-krat.
  7. Naslednja vaja za ličnice na obrazu je: potisnite spodnjo čeljust naprej in nato počasi nagnite glavo nazaj, medtem ko občutite napetost v licu. Vrnite glavo v svoj normalen položaj in sprostite čeljust. Naredite 20 ponovitev. Vsak dan je priporočljivo povečati število ponovitev za trikrat.

Vse vaje so preproste, vendar je najpomembneje, da med njihovo izvedbo čutijo stalno napetost, sicer ne bo nobenega rezultata.