Mnogi ljudje počutijo bolečine v nogah in pogosteje kot ne, neprijetno čevlje ali sprehajajo na dolge razdalje. Obstajajo posebne vaje za noge, ko ravne noge stopala in druge težave, ki se bodo znebile bolečine in izboljšale stanje. Redno jih je treba izvesti, sicer rezultat ne bo.
Vaje za stopala
Noge in gležnje opravljajo funkcijo dušenja in stabilizacije telesa med različnimi gibi, zato je treba ta področja razviti, še posebej, če igrate šport. Obstaja veliko različnih vaj, velja za preprost kompleks za vsak dan usposabljanja .
Vaje za stopala z ravnimi nogami:
Sprehodite, tako da boste noge odprli čim bolj navzven in jih nato obrnili navznoter in nadaljevali z vadbo.
Sedaj hodite le na zunanji strani noge, nato pa v notranjosti poskušate pridružiti svoja kolena.
Prenesite težo na petah in hodite le na njih, nato pa na prstih, tako da potegnete vrh glave čim višje.
Izvedite stranske zvitke na stopalih, vodite kolena za robove stopala. Mimogrede, ta vaja za stopala je vključena v kompleks v skladu z Bubnovsky. Pojav krče pri izvajanju vaje je norma.
Zdaj morate opravljati zvitke od pet do pete. Pomagajte si z rokami in jih premaknite pravočasno.
Hkrati naredite krožna gibanja s stopalom in medenico, od vrha pa naprej na stran noge, nato do pete in spet na stran. Premakni najprej na eno in nato na drugo stran.
Po tej vadbi je priporočljivo stresati noge za lajšanje napetosti. Lezite ob steni in nanj položite noge, s poudarkom na petah.
Kontrolni pladnji dajejo dobre rezultate za lajšanje napetosti od stopal, zato najprej spustite noge v mraz in nato v toplo vodo.