Fitnes Vaje za ženske

Vaje za stopala hiše

Slični nogi, kot modeli iz pokrovov revij, so zelo dosegljiv cilj, vendar boste morali porabiti veliko časa in energije. Obstajajo posebne vaje za stopala, primerne tako za trening doma in v dvorani. Pomembno je poznati tehniko izvajanja, ponoviti vsako vadbo v 3-4 pristopih, narediti 20-25 ponovitev. Ne vadite več kot trikrat na teden.

Kako okrepiti mišice nog?

Osnovne vaje vključujejo napade in sedeži , vendar so znani, zato ne bomo upoštevali tehnike izvajanja. Bomo pozorni na druge učinkovite vaje za krepitev mišic nog.

  1. Pojdite na platformo . Če želite to narediti, morate uporabiti klop ali drugo nadmorsko višino. Stojite na enem koraku od platforme in postavite eno nogo na njo. Vzemite dumbbells v svoje roke in dvignite telo na platformo na račun noge, ki je na njej. Vrnite se v začetni položaj in ponovite znova.
    2. vaje za mišice nog
  2. "Škarje" . Za tiste, ki jih zanimajo informacije, kako črpati notranje mišice nog, morate biti pozorni na to preprosto, a učinkovito vajo. Postavite se na tla, na hrbet, z rokami okoli telesa. Noge držite v zraku približno 20-25 cm od tal. Ali vzrejo in mešajo noge, kot če bi "škarje". Pomembno je, da se izogibate v spodnjem delu hrbta.
    3. vaje za mišice nog 2
  3. Makhi stopala . Stojte na vseh štirih, držite si roke pod rameni. Potegnite koleno ene noge v prsni koš, nato pa poravnajte nogo in ga potegnite nazaj. Poskusite dvigniti čim višje. Nato ponovite znova, ne da bi nogo položili na tla. Vadite prvo, nato pa drugo stopalo.
    4. vaje za mišice nog 3
  4. Dvig medenice . Če se želite znebiti celulit , potem je ta vaja idealna. Sedite na hrbtu, upognite kolena in dvignite medenico, tako da se na kolenih oblikuje pravičen kot. Pomembno je, da je telo ravno. To polje izpusti medenico, vendar ga ne postavljajte na tla.
    5. nogomet za dom 4