Fitnes Vaje za ženske

Vaje za notranji stegen

Notranja površina stegna je ena od tistih zloglasnih "problemskih" področij na telesu žensk. Razlog, zakaj je tako imenovana, je, da te mišice, žal, ne delajo v vsakdanjem življenju, zato ne uporabljajo nič drugega kot posebne vaje za notranji stegen.

Vse ostalo na tem mestu je še posebej tanka koža. Torej, postane tudi priljubljeno mesto za celulit. Tresenje neuporabljenih bokov in pomarančne lupine, ki jih pokrivajo, združite, da bi se osupljivih vtisov pogledali samo v ogledalo.

Kako stresati boke?

Najlažji odgovor je, kako zategniti notranji stegen. Vaje za moč (squats, zvitki, dvigala nog itd.) tukaj, seveda, svinca. Vendar pa tako pogosto vidite dekleta s čezmerno črpalimi nogami, ki so, če so bile težave, zdaj postale maščobe. Ali iz obilice mišic ali iz maščobe - in najverjetneje iz obeh. Izolirana vadba notranjega stegna so netipična za našo človeško naravo. Po črpanju mišic, maščobe ostanejo nedotakljive, in da bi se znebili tega, potrebujete staro, kot je svet, gimnastika za notranjo stegno s kardio pristranskostjo.

Ta skupina mišic znanstveno imenujemo "medialna", mišica, o kateri govorimo, je vključena v to skupino in se imenuje velika adductor mišica stegna. upogibanje v medenici, zavoji, prav tako zagotavljajo stabilnost. Slednja kakovost se aktivno uporablja v borilnih veščinah, saj je koncept trajnosti in "ukoreninjen" stojalo zelo pomemben. Zato je ta del telesa v borilnih veščinah zelo dobro razvit.

Vaja

Pokazali bomo polnopravni kompleks za krepitev notranje površine stegna in vse, kar se zahteva od vas, je redni razred.

  1. Ogrevanje - tekoče na kraju samem.
  2. Spustili smo se na tla, ob strani pa se je razširila leva noga, desna polovica ukrivljena. Počivamo na levi podlahti in desni roki. Noge potegnejo, dvignite spodnji del nog. Stomak je napet, vadba se počasi izvaja, dihanje je celo. Izvedite 15 - 20 krat na nogo.
  3. IP - na strani, podaljšane noge. Dvignite zgornji del noge in ga pritrdite. Z spodnjo nogo izvajamo dvig in "dosežemo" zgornjo nogo. Izvedite 15 - 20 krat na nogo.
  4. PI je enak. Dvignite zgornjo nogo do vrha, da se dno dviga, medsebojno v sredino zmanjšamo obe nogi. Izvedite 15 - 20 krat na nogo.
  5. Spustili smo se na hrbet, pritrdimo roke pod zadnjico, od tal odtrgamo glavo. Noge so odrezane od tal do 30 cm, izvajamo "škarje".
  6. Noge dvigujejo navpično pod pravim kotom, telo na tleh. Zmanjšujemo in rastemo noge. Noge so ravne in nogavice so raztegnjene, tiska je napeta. Izvajamo 15 do 20-krat.
  7. Noge pod pravimi koti, izvajamo "škarje" z majhno amplitudo, ne da bi širile noge široko.
  8. Izvedite še enkrat upr.6.
  9. Vzemite kroglico ali valjano brisačo, položite med kolena in se potegnite, stisnite žogo s kolčki. Pri čučanju smo zapletli našo nalogo z dvigovanjem roke na čuče.

Torej, pred tem zapleteno, je treba opraviti ogrevanje z dolžino 15 minut. To je lahko tek na kraju samem, kolesarjenje, preskakovanje vrvi ali predhodno usposabljanje pred vadbo stegen. Dejstvo je, da so mišice notranje površine stegna zelo slabo razvite, kar pomeni, da se lahko nenamerno spravite do raztezanja. Po vadbi izvajamo sklop raztezanja. Če tega ne storite, boste kmalu dobili "debelo" črpanje in zaokroženo (v najslabšem pomenu besede) boke. Raztegovanje razteza mišice in naredi vaše noge tanke in ženstvene.

In na kompleks za boke morate delati vsaj trikrat na teden.