Fitnes Vaje za ženske

Vaje za spodnji tisk

Problemsko področje za mnoge ženske je ravno spodnji trebuh, ki ga je težko popraviti. V zvezi s tem dekleta iščejo učinkovite vaje za nižje tiska. Vendar pa težava običajno ni v odsotnosti tonusa tiska, temveč v popolnoma drugačnem.

Katere vaje za spodnji tisk bodo pomagale?

Bodite podrobnejši in razumeli boste, da to ni tisti, ki vas moti, temveč maščobe. Lahko celo zgrabite krat pod popkom s preprostim ščipom in s tem določite obseg vaše težave. Dejstvo je, da so vaje za nižje stiskalnice za ženske zasnovane tako, da tonirajo mišice, namesto da gojijo maščobe. Seveda so tudi potrebni, vendar se s tem problemom ne boste mogli izogniti - imate samo masivno stiskanje pod plastjo maščobe.

Razlogi za kopičenje maščobe na tem področju so lahko več:

  • jeste narobe;
  • imate dedno nagnjenje k nabiranju maščevja na želodcu;
  • nosite oblačila z nizko napetostjo, ki potegnejo telo ali spodnje perilo, ki oblikuje krat (deluje kot steznik - če ima telo malo prostora, maščoba gre višje ali nižje, zato imajo skoraj vsi ljubitelji kavbojk tolikokrat).
  • Treba je boriti s tako maščobo, in sicer: opustiti zatiranje obleke in ozko spodnje perilo, pojdite na pravilna prehrana in dodajte gibanje v svoje življenje, ki bo pomagalo preprečiti ponovno kopičenje maščobe.

Aerobne in kardio obremenitve so super za gorenje trebuh maščobe. To je tek, skakanje vrvi, aerobika, korak, hojo po stopnicah, kolesarjenje. Dodajte 30-40 minut takih obremenitev 2-3 krat tedensko - in vaša kratica bo začela izginiti!

Najboljše vaje za spodnji tisk

Če nimate težav z ostanki maščob ali ste že v procesu njihovega reševanja, lahko vadite vaje za nižji čas za deklice. Okrepili bodo vaše mišice in dali želodcu lepšo obliko.

Tukaj je vredno pokazati malo skrivnosti. Dejansko ni nižjega trebušnega tlaka - to je konvencionalno ime za spodnje trebušne mišice. Znanstveniki so izvedli študije, v okviru katerih so ugotovili, da vaje v trebuhu zagotavljajo skoraj enakovredno obremenitev na zgornjem in spodnjem delu. Vendar pa se najbolj prednostne vaje za spodnji tisk še vedno tradicionalno razlikujejo.

Reverse twists

Leži na tleh, počiva dlani na tleh, rahlo dvignite ravne noge. Upognite kolena in jih zategnite na prsih, odtrgajte zadnjico s tal. Izvedite 3 nizov 15 ponovitev.

Kolo

Leži na tleh, počiva dlani na tleh. Istočasno dvignite svojo levo nogo, ga upognite v koleno in ga po desnem, nasprotnem komolcu dosežite brez roke s svoje glave. Vrnite se na začetni položaj in ponovite za drugo stran. Izvedite 3 kompleta 12-krat v vsaki smeri.

V oblike

Leži na tleh, počivajte dlani na tleh, dvignite noge. Istočasno dvignite ravne noge in telo, ob obliko črke V. Potrebno je sestaviti 3 nizov 10-krat.

Twisting

Leži na tleh, počivajte dlani na tleh, dvignite noge. Istočasno dvignite noge in telo, upognjene na kolenih. Potrebno je narediti 3 nizov 10-krat.

Take učinkovite vaje za nižje tiska doma je treba ponoviti vsaj 3-4 krat na teden. Le redni razredi dajejo oprijemljive rezultate. Vendar ne počakajte na prehode prehitro: traja vsaj nekaj tednov pred vašim nižja stiskalnica res je dovolj težka. Če delate na izgubi maščobe in redno izvajate takšne vaje, lahko dosežete videz "kocke" na želodcu.