Vaje za ledveno hrbtenico

Ledvično hrbtenico sestavljajo samo pet vretenc. Najvećje breme nosijo, ne glede na to, v kakšnem polożaju imamo ali sedimo. Zaradi nepravilno porazdeljenega bremena (poklici z asimetričnimi športi, kot so metanje srca ali tenis, pa tudi zaradi fizične nedejavnosti) so hrbtenice v ledveni hrbtenici zelo pogoste tako pri otrocih kot pri odraslih.

Bolezni

Najpogosteje se otroci začnejo učiti o boleznih mišično-skeletnega sistema skolioza . Skolioza ledvene hrbtenice je skoraj neopazna, otroci pa jih celo zaznavajo kot normalni razvoj. Ampak, če pogledaš tesno, poševno medenico, steblo, zmanjšana ramena (I stopnja bolezni) kažejo nujno potrebo po vadbi za zdravljenje skolioze ledvene hrbtenice.

Druga pogosta bolezen je osteohondroza. Prvi simptom je nenadna bolečina v hrbtu, nenadno gibanje, kihanje, kašelj. Hrbet je izgubil mobilnost, motnja urinogenogitalnega sistema je motena, bolečina celo daje noge.

Vzroki in vaje za zdravljenje osteohondroze ledvene hrbtenice se ne razlikujejo od skolioze. Neuravnotežena prehrana in hipodinamija privedejo do metaboličnih motenj in prehrane v tkivih medvretenčnih diskov ter fizičnega dela ali prekomerne obremenitve - do njihove deformacije.

Ker govorimo o medvretenčnih diskih, moramo omeniti izstopanje - degenerativne spremembe v diskih. Najpogosteje se pojavi v ledvenem predelu in je predhodnik ledvene kile. Običajno ljudje sami zaznavajo bolezen le, ko se z nenadnim gibom živec zateče.

Vaje se uporabljajo tudi pri zdravljenju izbruha ledvene hrbtenice. Terapija z vadbo zdravil, analgetikov, protivnetnih zdravil in v najhujših oblikah - celo operacijo.

In zadnja izmed najpogostejših oblik bolezni je hipermobilnost. Izkazuje dejstvo, da med upogibanjem hrbtenice vretenci ne tvorijo gladkega lokusa, temveč linijo z odmori, to je, nekateri od njih izstopajo iz skupne vrste. Ko je ledvena hrbtenica nestabilna, je vloga vadbe okrepiti mišični sistem in pritrditi hrbtenico. Hkrati za krepitev položaja vretenc se uporablja tudi mehki pritrdilni steznik na pasu in ovratniku Schantz za vrat.

Vaja

Sedaj pa se spustimo do vaj za lumbalno hrbtenico, ki bo pomagal lajšati bolečine, okrepiti mišice in normalizirati krivulje hrbtenice.

IP - sedi na kolenih, zadnjica na petah, roke so na kolenih. Med vdihavanjem se upognite v ledvenem predelu, medtem ko poskušate ohraniti prsno regijo nepremično. In na izdihu, poravnajte in upognite.
IP - leži na hrbtu, na vaši strani na robu postelje. Spodnji del je maksimalno podaljšan, zgornji del je upognjen in se nahaja v poplitealnem drobljenju. Leva roka je na kolenu, na desni strani. Zavoj se doseže z vrtenjem medenice v eni smeri in z ramenskim pasom v drugem. Na dihalu zavijemo v desno kolikor je le mogoče, medtem ko rahlo pritisnemo dlani na koleno. Fiksirajte položaj za nekaj sekund in ponovite na drugo stran, obračajte se na drugi rob kavča.
Sprememba vaje - položili smo se ob strani, naredimo vse, kar je enako kot v prejšnji vaji. Za delo s spodnjim delom ledvene regije - zgornji del, upogibanje, ne popravimo na votlini kolena, ampak spodaj, na Achillesovi tetivi. Vse ostalo, ponovite, kot v Ex. 2
Zdaj sprememba zgornjega dela ledvenega dela - položimo na rob kavča, na njegovi strani, zdaj ne upogibamo zgornjega dela noge, ampak ga potegnite stran. Vse ostalo se ponovi, kot v primeru. 2. Delamo na rahlo bolečino, vendar ne močno!
Ponovno ponovimo nadzor 2 s spremembami.
PI - sybarit pozura. Leži na strani, počiva na komolcu. Desna roka na stegnu, komolec gleda na stran. S pomočjo roke vrtimo stegno čim bolj, v tem položaju pa naredimo nekaj poteznih gibov proti popku. Ponovite na drugi strani.